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99%的人都愛這樣睡覺,，但對脊椎是毀滅性打擊,！

關(guān)鍵詞：
2025-03-26 14:06:54  納里健康


凌晨1點(diǎn)，報(bào)復(fù)性刷了幾個(gè)小時(shí)手機(jī)后,，你終于沉沉進(jìn)入夢鄉(xiāng),，原以為能美美睡上一覺，醒來卻發(fā)現(xiàn)：




腰酸背痛,，手腳發(fā)麻,，哪哪都不舒服！



你撓撓頭尋思：難不成還有人趁睡著打我一頓,？




其實(shí),，我的朋友，可能是你睡姿惹的禍,。









1




99%的人都愛這種睡姿


對脊椎卻是「毀滅性打擊」




「側(cè)臥,、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來」,，這可能是很多人覺得最「舒服」的睡姿,。但其實(shí)，如果一夜都保持這種睡姿,，那么醒來后你可能會(huì)收獲一個(gè)酸痛的脊柱,。




因?yàn)檫@種睡姿會(huì)讓脊柱在很長的一段時(shí)間里都處于「旋轉(zhuǎn)」的狀態(tài)，使相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加,，致使脊柱的髓核向某個(gè)方向隆起直至突出,，從而誘發(fā)腰椎間盤突出或脊柱彎曲。此外,，腰部肌肉也會(huì)持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài),，最終導(dǎo)致腰部疼痛、骶髂關(guān)節(jié)等問題,。




那怎么辦呢,？如果你還是習(xí)慣側(cè)臥睡，那要注意脊柱保持平直不要彎曲，雙腿間加個(gè)枕頭,，保持骨盆穩(wěn)定,。




2




除了睡姿


這些也是睡眠雷區(qū)




開著燈睡覺




眼睛里的特殊感光細(xì)胞受光刺激后，會(huì)通過一系列復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制,，造成激素代謝紊亂,，引發(fā)胰島素抵抗、肥胖,、糖尿病等潛在健康問題,，同時(shí)降低褪黑素水平，極大地干擾睡眠進(jìn)程,，讓人不易入睡,。

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