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減重后近8成人群會反彈 如何科學(xué)避免復(fù)胖

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2025-03-26 21:16:33  川觀新聞

近日,，國家衛(wèi)生健康委表示未來將持續(xù)推進體重管理年行動,，“減肥會反彈”話題因此沖上熱搜,。專家指出,，大約20%的人在減重后能夠維持住體重,，而80%的人會出現(xiàn)不同程度的反彈,，其中30%甚至可能回到或超過原來的體重,。

減重過程中，身體處于低能量狀態(tài),，代謝水平急劇下降,。一旦恢復(fù)正常飲食，體重容易快速反彈,。此外,，減重后的體內(nèi)炎癥反應(yīng)并未完全恢復(fù)，攝入促進炎癥的食物也會導(dǎo)致體重增加,。不少網(wǎng)友紛紛表示,，減重后復(fù)胖確實很容易，堅持和保持非常困難,。但也有人認為應(yīng)該放平心態(tài),，持續(xù)養(yǎng)成健康的飲食和運動習(xí)慣。

為避免反彈,，可以采取以下措施： 重視力量訓(xùn)練,，保持或增加肌肉量，對抗代謝下降,；拒絕極端節(jié)食,，每日熱量缺口不超過500-750大卡；循序漸進調(diào)整飲食,，采用“80/20法則”,，即80%健康餐加20%自由選擇；管理壓力與睡眠,，保證至少7小時的睡眠時間,，以避免食欲激素紊亂；接受體重波動,，生理期,、水腫等會導(dǎo)致短期波動，應(yīng)關(guān)注長期趨勢,。

減肥過程中,，體重通常是曲折起伏、逐漸走低,，最后慢慢穩(wěn)定在一個值,，而不是直線下降。根據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《2024版成人肥胖食養(yǎng)指南》,，減重平臺期是合理的存在,，體重有回彈或持平是正常現(xiàn)象,。

減肥反彈是身體對能量失衡的適應(yīng)性反應(yīng),，成功的體重管理需要將健康行為轉(zhuǎn)化為生活方式,。堅持長期主義，做正確的事,，剩下的交給時間,。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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