減重后近8成人群會(huì)反彈 如何科學(xué)避免復(fù)胖
近日,，國家衛(wèi)生健康委表示未來將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng),，“減肥會(huì)反彈”話題因此沖上熱搜。專家指出，大約20%的人在減重后能夠維持住體重，而80%的人會(huì)出現(xiàn)不同程度的反彈，其中30%甚至可能回到或超過原來的體重。
減重過程中，身體處于低能量狀態(tài),，代謝水平急劇下降。一旦恢復(fù)正常飲食,，體重容易快速反彈,。此外,，減重后的體內(nèi)炎癥反應(yīng)并未完全恢復(fù)，攝入促進(jìn)炎癥的食物也會(huì)導(dǎo)致體重增加,。不少網(wǎng)友紛紛表示,，減重后復(fù)胖確實(shí)很容易，堅(jiān)持和保持非常困難,。但也有人認(rèn)為應(yīng)該放平心態(tài),，持續(xù)養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
為避免反彈,，可以采取以下措施： 重視力量訓(xùn)練,，保持或增加肌肉量，對抗代謝下降,；拒絕極端節(jié)食,，每日熱量缺口不超過500-750大卡；循序漸進(jìn)調(diào)整飲食,，采用“80/20法則”,，即80%健康餐加20%自由選擇；管理壓力與睡眠,，保證至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間,，以避免食欲激素紊亂；接受體重波動(dòng),，生理期,、水腫等會(huì)導(dǎo)致短期波動(dòng)，應(yīng)關(guān)注長期趨勢,。
減肥過程中,，體重通常是曲折起伏、逐漸走低,，最后慢慢穩(wěn)定在一個(gè)值,，而不是直線下降。根據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《2024版成人肥胖食養(yǎng)指南》,，減重平臺期是合理的存在,，體重有回彈或持平是正常現(xiàn)象,。
減肥反彈是身體對能量失衡的適應(yīng)性反應(yīng)，成功的體重管理需要將健康行為轉(zhuǎn)化為生活方式,。堅(jiān)持長期主義,，做正確的事，剩下的交給時(shí)間,。
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