酷暑來(lái)襲，食欲大減,？飲食全攻略助你清涼度炎夏

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2025-03-27 14:50:06 光明網(wǎng)

隨著最近連日酷暑天氣的到來(lái),，高溫讓很多人感到悶熱,、焦躁，食欲也隨之下降,。如何在這樣的天氣下保持健康飲食,，確保營(yíng)養(yǎng)攝入，同時(shí)又能消暑降溫呢,？下面,，應(yīng)急總醫(yī)院消化內(nèi)科兼感染疾病科主任、主任醫(yī)師劉曉川從五個(gè)方面為大家提供詳細(xì),、具體的飲食指導(dǎo),。

一、口干舌燥,、頭暈?zāi)垦?？你需要補(bǔ)水了

高溫天氣常常讓人汗流浹背，身體內(nèi)的水分流失嚴(yán)重,。當(dāng)你在戶外炙熱的陽(yáng)光下活動(dòng),，不一會(huì)兒汗水就如雨下，這時(shí)你是否感到口干舌燥,，甚至有些頭暈?zāi)垦?？這就是身體在告訴你，你需要及時(shí)補(bǔ)充水分了,。

首先,，我們要明確為何夏季要及時(shí)補(bǔ)水。高溫天氣下,，人體通過(guò)出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫,，但這個(gè)過(guò)程會(huì)導(dǎo)致大量水分和電解質(zhì)的流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充,，就會(huì)引發(fā)脫水癥狀,，如頭暈、乏力,、心跳加速等,，嚴(yán)重時(shí)甚至可能威脅生命。因此,，及時(shí)補(bǔ)水是保持身體健康,、清涼度夏的關(guān)鍵。

炎炎夏日如何科學(xué)有效地補(bǔ)水,？

1.飲水量要足夠：建議每天至少飲用8杯水（每杯約250毫升）,。如果你從事重體力勞動(dòng)或戶外活動(dòng)，飲水量還應(yīng)相應(yīng)增加,。

2.養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣：可以在早晨起床后,、工作前,、午飯后、晚飯前和睡前分別喝一杯水,。同時(shí),，每次飲水量不宜過(guò)多，以免增加胃腸負(fù)擔(dān),。

3.選擇合適的飲品：除了白開(kāi)水外,，還可以選擇綠茶、菊花茶等清熱解暑的飲品,。這些飲品不僅具有補(bǔ)充水分的作用,，還能幫助身體降溫。但要避免過(guò)量飲用含糖飲料和咖啡因含量高的飲品,，以免加重身體負(fù)擔(dān),。

4.多吃富含水分的果蔬：西瓜、葡萄,、黃瓜等水果和蔬菜不僅富含水分,，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，是夏季補(bǔ)水的佳品,?？梢栽陲嬍持羞m當(dāng)增加這些食物的攝入量。

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