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男子天天吃粗糧血糖一路飆升 警惕偽粗糧陷阱(2)

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2025-03-29 15:15:04  環(huán)球網(wǎng)

在粗糧的選擇和加工上也有竅門。優(yōu)選富含直鏈淀粉的粗糧和雜豆類,，少吃口感軟糯的粗糧,。不要煮得太軟爛，保持食材的完整度,。在吃粗糧飯,、粗糧粥時(shí)，搭配富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食材,。進(jìn)食順序上,，可以先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類食物,，最后吃主食,。粗糧的食用總量也要有把控，一大碗粗糧的熱量可能超過一小碗米飯,。

生活中,，很多人只吃粗糧，不吃精白米面,。張慧琴認(rèn)為,，一般情況下,，不建議只吃粗糧。老年人或消化功能較弱的人群吃過多粗糧容易產(chǎn)生胃腸道不適,。她建議，可以把粗糧和精細(xì)糧的比例控制在1:1或1:2,。腸胃功能較好的人,，主食可以搭配一半粗糧、一半細(xì)糧,；腸胃功能較差的人,，主食可以選擇粗糧占1/3，細(xì)糧占2/3,。將粗糧均勻分配到一日三餐里,，如果晚餐吃粗糧后難消化，可以少吃或不吃粗糧,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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