男子天天吃粗糧血糖一路飆升警惕偽粗糧陷阱

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2025-03-29 15:15:04 環(huán)球網(wǎng)

近年來,，吃粗糧有益健康的觀念深入人心,。然而,，有些人卻遇到了問題：為什么吃全麥面包反而越來越胖,？為什么用五谷雜糧粉當(dāng)主食，血糖卻一路飆升,？寧波市第二醫(yī)院臨床營養(yǎng)科專家張慧琴分享了如何更正確,、更健康地選擇和食用粗糧,。

董師傅確診糖尿病后，每天用五谷雜糧當(dāng)主食,，結(jié)果血糖反而越來越高,。他拿出了一大桶五谷雜糧粉，表示這種食物方便又營養(yǎng)豐富,。張慧琴指出,，把谷物煮得比較糊爛或加工成糊糊，會(huì)讓食物的血糖生成指數(shù)升高,，不利于控制血糖,。以紅豆為例，在正常蒸煮情況下的升糖指數(shù)為23,，經(jīng)烘焙打成粉后,，其升糖指數(shù)飆升至72。

劉先生一個(gè)月都用全麥面包當(dāng)主食,，但減肥效果不明顯,。張慧琴發(fā)現(xiàn)，劉先生常吃的全麥面包有兩種：一種是全麥吐司,，配料中普通精制面粉仍是主角，還添加了多種糖和油脂,；另一種是全麥歐包,，添加了芋泥餡，含有大量糖和油,。市場上許多粗糧產(chǎn)品為了迎合消費(fèi)者對(duì)健康和口感的需求,，添加了較多的糖和油脂，導(dǎo)致實(shí)際熱量并不低,。

張慧琴建議市民在選購食物時(shí),，要學(xué)會(huì)看產(chǎn)品包裝上的信息，警惕偽粗糧陷阱,。選擇粗糧制品時(shí),，要查看配料表，盡量選擇全麥或粗糧排在第一位的食品,，并挑選少油少糖的版本,。同時(shí)，要警惕帶餡的食品和膨化粗糧食品,，這些產(chǎn)品往往熱量高且添加劑多,。

麥片是很多市民喜歡的粗糧產(chǎn)品，市面上有純麥片和復(fù)合麥片兩種,。純麥片指只含有一種或多種麥類谷物,，不添加其他輔料；復(fù)合麥片則可能添加果干、堅(jiān)果等輔料,。張慧琴建議優(yōu)先選擇純麥片,，配料表只有燕麥或其他全谷物，且無添加糖,、油等成分,。其次，可以選擇配料表簡單的復(fù)合麥片,，如只添加少量原味果干,、堅(jiān)果等天然食材的產(chǎn)品。另外,，選擇膳食纖維含量高的麥片,，避免加入蜜餞類果干或添加劑太多的麥片。

在粗糧的選擇和加工上也有竅門,。優(yōu)選富含直鏈淀粉的粗糧和雜豆類,，少吃口感軟糯的粗糧。不要煮得太軟爛,，保持食材的完整度,。在吃粗糧飯、粗糧粥時(shí),，搭配富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食材,。進(jìn)食順序上，可以先吃蔬菜,，再吃蛋白質(zhì)類食物,，最后吃主食。粗糧的食用總量也要有把控,，一大碗粗糧的熱量可能超過一小碗米飯,。

生活中，很多人只吃粗糧,，不吃精白米面,。張慧琴認(rèn)為，一般情況下,，不建議只吃粗糧,。老年人或消化功能較弱的人群吃過多粗糧容易產(chǎn)生胃腸道不適。她建議,，可以把粗糧和精細(xì)糧的比例控制在1:1或1:2,。腸胃功能較好的人，主食可以搭配一半粗糧,、一半細(xì)糧,；腸胃功能較差的人,，主食可以選擇粗糧占1/3，細(xì)糧占2/3,。將粗糧均勻分配到一日三餐里,，如果晚餐吃粗糧后難消化，可以少吃或不吃粗糧,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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