高血壓開(kāi)始盯上年輕人，7成患者不知道自己得病,！中青年需重視(2)
限制鈉鹽攝入,，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,，建議每人每日食鹽量小于5g（約一啤酒瓶蓋的量）。在家烹飪時(shí)推薦使用定量鹽勺，每餐按量放入菜肴；選用新鮮食材,，利用天然調(diào)料（如辣椒、大蒜、醋,、胡椒等）增添味道,，以減少對(duì)咸味的依賴；合理運(yùn)用烹調(diào)方法,，例如烹制菜肴可以等到快出鍋時(shí)或關(guān)火后再加鹽,，實(shí)現(xiàn)保持同樣咸度的情況下,，減少食鹽用量,；注意隱性鹽問(wèn)題，減少使用雞精,、味精,、醬油等含鈉量較高的調(diào)味料；避免或減少食用火腿,、熏肉,、泡面、各類炒貨和腌制品等含鈉量較高的加工食品,。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，控制總能量攝入，堅(jiān)持以植物性食物為主,、動(dòng)物性食物適量的膳食模式,，保證每日蔬菜攝入不少于500g，水果攝入200g~350g,，減少飽和脂肪酸及膽固醇攝入,，提高不飽和脂肪酸攝入比例，盡量避免反式脂肪酸攝入,。
戒煙限酒,，戒煙并遠(yuǎn)離二手煙，盡量不飲酒,，若飲酒則每天控制酒精攝入量不超過(guò)15克,。
堅(jiān)持體育鍛煉，以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔,，也可以進(jìn)行配合進(jìn)行冥想與呼吸訓(xùn)練、柔韌性與拉伸訓(xùn)練等,；建議每周進(jìn)行5~7次,、累計(jì)150~300分鐘的步行、慢跑,、騎車,、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，降壓效果最好；無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者,，應(yīng)適度量力,、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
減輕精神壓力,，保證規(guī)律作息,，避免熬夜；通過(guò)瑜伽,、冥想,、太極拳或其他減壓練習(xí)，保持心理平衡,；必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢,。
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