50歲的媽媽看著像少女 兒子都不愿跟她一起出門怕鬧烏龍(3)
日常飲食中,，可適當(dāng)多吃蔬菜、水果,、全谷物和豆類,，盡量遠(yuǎn)離高熱量、高脂肪,、高糖和高鹽食物,。
有些媽媽總覺得餓，不妨嘗試少食多餐,，避免暴飲暴食,，每餐七八分飽即可。餓了多喝水,，既能促進(jìn)新陳代謝,，又能抑制食欲,。
另外，特定食物搭配也能助力抗衰,。
像西蘭花富含維生素C和蘿卜硫素,，抗氧化能力強；藍(lán)莓含有大量花青素,，可保護(hù)眼睛,，延緩細(xì)胞衰老；三文魚富含Omega-3脂肪酸,，不僅對心血管有益，還能讓皮膚更有光澤,，媽媽們不妨吃起來,。
二、打造個性化運動方案,，練出“緊致體態(tài)”
運動不僅能讓身體更健康,，還能讓肌膚緊致，讓人充滿活力,。
對于媽媽們來說,，可選擇的運動方式豐富多樣。
有氧運動如慢跑,、游泳,、跳繩和騎自行車，能提升心肺功能,，加速新陳代謝,，幫助燃燒脂肪。力量訓(xùn)練如舉重,、俯臥撐,、仰臥起坐，則能增加肌肉量,，提高基礎(chǔ)代謝率,，讓身體在休息時也能消耗熱量。
即使媽媽們時間有限,，也能在日常生活中增加運動量,，比如減少久坐時間，多走路,、爬樓梯,，做家務(wù)時加快節(jié)奏，這些都能消耗能量,。
除了常規(guī)運動,，瑜伽和普拉提也很適合媽媽們,。
瑜伽能幫助調(diào)節(jié)呼吸，拉伸身體,，緩解壓力,；普拉提則注重核心肌群的鍛煉，有助于塑造優(yōu)美體態(tài),。
我認(rèn)識一位媽媽原本身材很臃腫,，但自從她堅持每天練瑜伽1小時后，才半年她的身材就苗條了,，而且氣質(zhì)也得到了極大的提升,。
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