橘子、香蕉靠邊站,！春天常吃種“高鎂”食物，心臟健康腸胃好補鎂正當時

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關鍵詞：

2025-04-27 10:01:48 外科楊醫(yī)生

橘子,、香蕉靠邊站,！春天常吃種“高鎂”食物，心臟健康腸胃好補鎂正當時,！隨著春日暖陽普照,，萬物復蘇，人體新陳代謝進入加速模式,。然而,，在享受春天的同時，許多人可能忽略了一個重要的營養(yǎng)問題——鎂元素的流失與補充,。調(diào)查顯示,，我國人均每日鎂攝入量僅為推薦值的30%左右。老年人,、女性以及素食者群體缺鎂現(xiàn)象尤為突出,，這一現(xiàn)狀亟待引起重視。

橘子,、香蕉靠邊站,！春天常吃種“高鎂”食物，心臟健康腸胃好

鎂是人體必需的常量元素之一,，在維持正常生理功能方面發(fā)揮著不可或缺的作用,。它參與人體600余種酶促反應,，對心臟健康尤其重要。鎂能調(diào)節(jié)心肌細胞的電活動,，維持正常心律,。當體內(nèi)鎂含量不足時，心肌細胞的電活動紊亂,，心律異常的風險增加,。研究表明，每周食用三次紫蘇的人群,，心律異常的發(fā)生概率顯著降低,，這與鎂元素密切相關。

在消化系統(tǒng)中,，鎂元素促進腸道蠕動,，助力食物的消化與吸收。對于老年人來說,，充足的鎂攝入有助于改善便秘問題,。此外，鎂還參與神經(jīng)遞質的合成與傳遞,，能夠穩(wěn)定神經(jīng)細胞的興奮性,，緩解焦慮、緊張等情緒,，對維持良好的睡眠質量至關重要,。

缺鎂會引發(fā)一系列健康問題。心血管系統(tǒng)方面,，缺鎂會導致血管痙攣,，增加高血壓、冠心病等疾病的發(fā)病風險,；神經(jīng)系統(tǒng)方面,，可能出現(xiàn)肌肉震顫、抽搐,、失眠等癥狀,；長期缺鎂還會影響胰島素的敏感性，干擾糖代謝,，增加患糖尿病的幾率,。

春季人體對鎂的需求顯著增加。一方面,，春季氣溫逐漸升高,，人體出汗增多，鎂隨汗液排出體外；另一方面,，新陳代謝加快,，身體各器官對能量的需求增加，而鎂參與能量代謝過程,，消耗也隨之增多?，F(xiàn)代生活方式中的一些因素，如過度飲用咖啡,、酒精,，長期精神緊張等，也會加速鎂的流失,。

12 3 全文共 3 頁下一頁

關閉

橘子、香蕉靠邊站,！春天常吃種“高鎂”食物，心臟健康腸胃好 補鎂正當時

相關新聞

今日熱點

頻道熱點

橘子、香蕉靠邊站,！春天常吃種“高鎂”食物，心臟健康腸胃好補鎂正當時