橘子,、香蕉靠邊站,！春天常吃種“高鎂”食物,，心臟健康腸胃好補(bǔ)鎂正當(dāng)時(shí)(3)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-04-27 10:01:48 外科楊醫(yī)生

不同年齡段和生理狀態(tài)的人群對(duì)鎂的需求量有所差異,。一般來(lái)說(shuō)，成年人每日鎂的推薦攝入量為300-400毫克,，孕婦和哺乳期女性由于要滿足自身和胎兒或嬰兒的需求,，對(duì)鎂的需求量會(huì)相應(yīng)增加，約為400-450毫克,；老年人因消化吸收功能減退,，更需要注意鎂的補(bǔ)充。

在食物搭配方面,，也有一些講究,。富含草酸的食物，如菠菜,、甜菜等,，不宜與高鎂食物大量同食。因?yàn)椴菟釙?huì)與鎂結(jié)合形成草酸鎂,，這種物質(zhì)不易被人體吸收,，從而降低鎂的生物利用率。此外,，維生素D能夠促進(jìn)腸道對(duì)鎂的吸收,，在補(bǔ)充鎂元素的同時(shí)，適當(dāng)增加富含維生素D的食物攝入,，如魚(yú)類,、蛋黃等，或者適度曬太陽(yáng),，有助于提高鎂的吸收效果,。

從更宏觀的營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，鎂元素在人體的代謝過(guò)程中并非孤立存在,，它與其他營(yíng)養(yǎng)素之間存在著復(fù)雜的相互作用,。適量的鎂有助于鈣的吸收和利用，能夠促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積,；然而,，當(dāng)鎂與鈣的比例失衡時(shí)，可能會(huì)引發(fā)一系列問(wèn)題,。因此，保持鎂,、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的平衡攝入,，對(duì)于維持身體健康至關(guān)重要。

在日常生活中,，除了通過(guò)食物補(bǔ)充鎂元素外,，我們還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。減少咖啡、酒精的攝入,，避免過(guò)度飲用碳酸飲料,，這些飲品中的成分可能會(huì)影響鎂的吸收或加速鎂的排泄。保持規(guī)律的作息時(shí)間和適度的運(yùn)動(dòng),，有助于調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,，促進(jìn)鎂元素在體內(nèi)的吸收和利用。同時(shí),，定期進(jìn)行體檢,，關(guān)注體內(nèi)鎂元素的水平，對(duì)于預(yù)防和及時(shí)發(fā)現(xiàn)缺鎂相關(guān)疾病具有重要意義,。

首頁(yè)上一頁(yè)1 23共 3 頁(yè)

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

關(guān)閉

橘子,、香蕉靠邊站,！春天常吃種“高鎂”食物,，心臟健康腸胃好 補(bǔ)鎂正當(dāng)時(shí)(3)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

橘子,、香蕉靠邊站,！春天常吃種“高鎂”食物,，心臟健康腸胃好補(bǔ)鎂正當(dāng)時(shí)(3)