53歲男子靠騎自行車減重52斤,！

“體重管理”，今年最火的一個(gè)詞,。前陣子,，記者刷到一條相當(dāng)勵(lì)志的朋友圈：杭州一位53歲的老民警花了半年時(shí)間，通過(guò)騎自行車減掉了52斤的體重,！

更讓他驚喜的是,，伴隨多年的“三高”靠著減肥全部消失，吃了10年的藥也停了,，更養(yǎng)成了健康規(guī)律的生活習(xí)慣,。

減肥成功后，王誠(chéng)發(fā)了一條朋友圈,，獲得了上百個(gè)點(diǎn)贊,。他的勵(lì)志故事，更帶動(dòng)了身邊的同事朋友,，一起開始運(yùn)動(dòng)減肥,。

難怪有一位年輕民警留言說(shuō)：“體重管理這陣風(fēng)，開始刮到中年人身上了,?！?/p>

被自己的照片嚇到,，決心減肥

“體重一度204斤，常見病我一個(gè)不落”

53歲的王誠(chéng)是杭州濱江公安分局的一位老民警,。他一米八的個(gè)頭,，部隊(duì)出身，別的都挺好,，就是“體重管理”有點(diǎn)失敗,。

“2024年初那會(huì)，我的體重是204.4斤?，F(xiàn)在看那時(shí)候的照片,，笑起來(lái)跟彌勒似的，臉上全是肉,?！?/strong>王誠(chéng)發(fā)來(lái)一張前幾年的照片，“肚子上更別提了,?！?/p>

體重超重這個(gè)事，他分析過(guò)諸多原因,?！耙郧霸谂沙鏊ㄏ蛋嗍菦](méi)辦法,，深更半夜肚子咕咕叫,，難免要吃一些。我是部隊(duì)出身,，吃飯習(xí)慣了快,，跟掃蕩似的，沒(méi)有細(xì)嚼慢咽,?！彼f(shuō)，幾年前體檢,，查出輕度脂肪肝,，沒(méi)當(dāng)回事；第二年再去,，變成中度脂肪肝,，有點(diǎn)慌了；第三年體檢,，“毫不意外”查出了重度脂肪肝,。

“三高”更是如影隨形。他的體檢報(bào)告上,，高血糖逼近臨界值,，只差一步就是糖尿病,，高血壓、高血脂的數(shù)值,，連續(xù)幾年都降不下來(lái),。

但這些，都沒(méi)有成為王誠(chéng)決心減肥的原因,。他給自己找了很多理由：工作就夠忙了，休息天要照顧家里,，再說(shuō),，“同齡人不都有這些病......”

直到有一天，朋友發(fā)來(lái)一張合照,，王誠(chéng)盯了很久,，內(nèi)心翻江倒海。“我是又丟人,，又羞愧,，那時(shí)候就想，真得減肥了,?！?/strong>

靠騎車減掉52斤

三高全消失，整個(gè)人“脫胎換骨”

那么,，靠什么減肥呢,？

王誠(chéng)起初嘗試快步走。他上班和下班都換成步行,，午休時(shí)間也出去走,，一天盡量走滿15公里。

減肥效果是有一些,，但堅(jiān)持了三個(gè)月,，他就被迫放棄。

這倒不是他偷懶,，而是大體重堅(jiān)持走路,，膝蓋受不了，再下去有點(diǎn)得不償失,。

在一堆不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)中,，他選擇了騎自行車。

王誠(chéng)說(shuō),，他買了一輛普通公路車,，跟著網(wǎng)上的教程開始騎行?！澳菚?huì)社會(huì)上騎行已經(jīng)刮起風(fēng)潮了,。我就下定決心悶頭騎,，一定得騎出點(diǎn)成績(jī)來(lái)?！?/p>

最初的他,，騎行20公里就氣喘吁吁，抬頭一看,，自己還沒(méi)離開濱江區(qū),。不過(guò)，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度不斷增大,，以及對(duì)飲食的嚴(yán)格控制,，他的騎行距離越來(lái)越遠(yuǎn)，體重也開始變得越來(lái)越輕,。

半年時(shí)間里,，他每天記錄自己的體重，從204.4斤掉到152斤,，煙也順便戒了,。脫胎換骨的樣子，震驚身邊所有人,。

“有時(shí)候體重一天掉挺多,，有時(shí)候碰到平臺(tái)期，連續(xù)幾天都沒(méi)變化,。親身感受到減肥是一個(gè)階段性的過(guò)程,。瘦到152斤那會(huì)，我老婆看不下去,，說(shuō)你臉頰都凹進(jìn)去,，瘦脫相，該停一停了,。之后,，我才恢復(fù)正常的三餐飲食，不再忌口,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，體重穩(wěn)定在了160斤?！?/p>

他說(shuō),，和其他成功減肥的人一樣，減肥沒(méi)有技巧,，只有六個(gè)字“邁開腿,，管住嘴”。當(dāng)然,，中間也有堅(jiān)持不住的時(shí)候,，“我就把最胖的那張照片拿出來(lái),，刺激自己，這種樣子我不能再回去了,?！?/p>

王誠(chéng)告訴記者，減肥帶來(lái)的驚喜,，可以說(shuō)接二連三,。

“我以前身體很矛盾，既有高血糖,，又有低血糖,。不吃不行，吃了又怕出事,，但現(xiàn)在,，這些問(wèn)題全部消失了,?！?/strong>

多年的高血壓，在減肥后也逐漸穩(wěn)定,。王誠(chéng)說(shuō),，自己42歲時(shí)開始吃高血壓藥，整整吃了10年,，去年開始終于停了,；高血脂數(shù)值也下降明顯，目前已低于普通人的水平,；“脂肪肝”三個(gè)字,，也在最近一次的體檢中消失不見。

他還注意到,，自己減肥前平均心率是90多,，走路時(shí)會(huì)飆升到110左右?！艾F(xiàn)在我的心率維持在55左右,。”

他笑著說(shuō),，腰圍比之前小了34厘米,，“家里褲子都得換了，這算是減肥成功帶來(lái)的額外花銷,，值得,！”

從一個(gè)人到一個(gè)“俱樂(lè)部”

拒絕社交，享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)

減肥“出名”之后,，有不少同齡人向王誠(chéng)請(qǐng)教成功的經(jīng)驗(yàn),。大家最糾結(jié)的就是,，人到中年，要照顧孩子,，上班又累,，實(shí)在拿不出這么多精力去運(yùn)動(dòng)。

王誠(chéng)說(shuō)：“剛開始我也這么想,。不想運(yùn)動(dòng),，可以想出一萬(wàn)個(gè)理由。實(shí)際上,，出去運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí),，并不影響陪伴家人，甚至我妻子看到我減肥有效果,，也買了一輛自行車,，我們有時(shí)間就一起出去騎?！彼f(shuō),，自己半個(gè)月前完成了180公里，全程6小時(shí)的騎行,，從濱江出發(fā),，一路騎到諸暨，再往蕭山湘湖折回,?！跋矚g運(yùn)動(dòng)的人都知道，運(yùn)動(dòng)是一種享受,，而不是受罪,，堅(jiān)持就一定會(huì)收獲快樂(lè)?！?/p>

減肥成功后,，王誠(chéng)發(fā)了一條朋友圈，獲得了上百個(gè)點(diǎn)贊,。很多同事好友在點(diǎn)贊之余,，也開始和王誠(chéng)一起開始運(yùn)動(dòng)減肥。

他說(shuō),，自己減肥的事兒被大家知道后,，濱江公安分局為了帶動(dòng)更多民輔警積極運(yùn)動(dòng)，成立了11個(gè)警官俱樂(lè)部,。他牽頭成立了“破風(fēng)逐日濱警悅騎”騎行俱樂(lè)部,，只要周末有時(shí)間，就組織大伙兒一起沿著錢塘江騎行。

去年國(guó)慶節(jié),，濱江分局75位民輔警還一起騎行75公里,，慶祝祖國(guó)母親生日。

“我們的騎行,，沒(méi)有年輕人那么多社交屬性,，自行車也不是那種上萬(wàn)元的奢侈品，好騎,、耐騎就夠了,。畢竟減肥不靠裝備，靠毅力,?！?/strong>王誠(chéng)說(shuō)，“我也鼓勵(lì)身邊的朋友,，人到中年能擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng),，已經(jīng)很不容易了?！?/p>

王誠(chéng)說(shuō),，騎行對(duì)自己來(lái)說(shuō)，已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣,。要說(shuō)好處,，身體上帶來(lái)了健康自然不必多說(shuō),，對(duì)毅力的打磨,，多巴胺分泌帶來(lái)的快樂(lè)，都是獨(dú)一無(wú)二的,。

他也建議,，有幾點(diǎn)安全細(xì)節(jié)希望和大家分享，能不帶耳機(jī)盡量不戴,，戴了盡量別聽音樂(lè),。量力而行，提前熟悉路線,，畢竟安全是健康的底線,。

“每次雙腳踏上自行車的踏板，心里總有一個(gè)念頭,，我能夠超過(guò)昨天的自己,。我也相信，每一個(gè)人都能找到屬于自己的運(yùn)動(dòng),?！?/strong>他說(shuō)。