53歲男子靠騎自行車減重52斤,！

“體重管理”,，今年最火的一個詞,。前陣子，記者刷到一條相當勵志的朋友圈：杭州一位53歲的老民警花了半年時間,，通過騎自行車減掉了52斤的體重,！

更讓他驚喜的是，伴隨多年的“三高”靠著減肥全部消失,，吃了10年的藥也停了,，更養(yǎng)成了健康規(guī)律的生活習(xí)慣。

減肥成功后,，王誠發(fā)了一條朋友圈,，獲得了上百個點贊。他的勵志故事，更帶動了身邊的同事朋友,，一起開始運動減肥,。

難怪有一位年輕民警留言說：“體重管理這陣風(fēng)，開始刮到中年人身上了,?！?/p>

被自己的照片嚇到，決心減肥

“體重一度204斤,，常見病我一個不落”

53歲的王誠是杭州濱江公安分局的一位老民警,。他一米八的個頭，部隊出身,，別的都挺好,，就是“體重管理”有點失敗。

“2024年初那會,，我的體重是204.4斤?，F(xiàn)在看那時候的照片，笑起來跟彌勒似的,，臉上全是肉,。”王誠發(fā)來一張前幾年的照片,，“肚子上更別提了,。”

體重超重這個事,，他分析過諸多原因,。“以前在派出所,，通宵值班是沒辦法,，深更半夜肚子咕咕叫，難免要吃一些,。我是部隊出身,，吃飯習(xí)慣了快，跟掃蕩似的,，沒有細嚼慢咽,。”他說,，幾年前體檢,，查出輕度脂肪肝，沒當回事,；第二年再去，變成中度脂肪肝，有點慌了,；第三年體檢,，“毫不意外”查出了重度脂肪肝。

“三高”更是如影隨形,。他的體檢報告上,，高血糖逼近臨界值，只差一步就是糖尿病,，高血壓,、高血脂的數(shù)值，連續(xù)幾年都降不下來,。

但這些,，都沒有成為王誠決心減肥的原因。他給自己找了很多理由：工作就夠忙了,，休息天要照顧家里,，再說，“同齡人不都有這些病......”

直到有一天,，朋友發(fā)來一張合照,，王誠盯了很久，內(nèi)心翻江倒海,。“我是又丟人,，又羞愧，那時候就想,，真得減肥了,。”

靠騎車減掉52斤

三高全消失,，整個人“脫胎換骨”

那么,，靠什么減肥呢？

王誠起初嘗試快步走,。他上班和下班都換成步行,，午休時間也出去走，一天盡量走滿15公里,。

減肥效果是有一些,，但堅持了三個月，他就被迫放棄,。

這倒不是他偷懶,，而是大體重堅持走路，膝蓋受不了,，再下去有點得不償失,。

在一堆不傷膝蓋的運動中,，他選擇了騎自行車。

王誠說,，他買了一輛普通公路車,，跟著網(wǎng)上的教程開始騎行?！澳菚鐣向T行已經(jīng)刮起風(fēng)潮了,。我就下定決心悶頭騎，一定得騎出點成績來,?！?/p>

最初的他，騎行20公里就氣喘吁吁,，抬頭一看,，自己還沒離開濱江區(qū)。不過,，隨著訓(xùn)練強度不斷增大,，以及對飲食的嚴格控制，他的騎行距離越來越遠,，體重也開始變得越來越輕,。

半年時間里，他每天記錄自己的體重,，從204.4斤掉到152斤,，煙也順便戒了。脫胎換骨的樣子,，震驚身邊所有人,。

“有時候體重一天掉挺多，有時候碰到平臺期,，連續(xù)幾天都沒變化,。親身感受到減肥是一個階段性的過程。瘦到152斤那會,，我老婆看不下去,，說你臉頰都凹進去，瘦脫相,，該停一停了,。之后，我才恢復(fù)正常的三餐飲食,，不再忌口,，堅持運動，體重穩(wěn)定在了160斤,?！?/p>

他說,，和其他成功減肥的人一樣，減肥沒有技巧,，只有六個字“邁開腿,，管住嘴”。當然,，中間也有堅持不住的時候，“我就把最胖的那張照片拿出來,，刺激自己,，這種樣子我不能再回去了?！?/p>

王誠告訴記者,，減肥帶來的驚喜，可以說接二連三,。

“我以前身體很矛盾,，既有高血糖，又有低血糖,。不吃不行,，吃了又怕出事，但現(xiàn)在,，這些問題全部消失了,。”

多年的高血壓,，在減肥后也逐漸穩(wěn)定,。王誠說，自己42歲時開始吃高血壓藥,，整整吃了10年,，去年開始終于停了；高血脂數(shù)值也下降明顯,，目前已低于普通人的水平,；“脂肪肝”三個字，也在最近一次的體檢中消失不見,。

他還注意到,，自己減肥前平均心率是90多，走路時會飆升到110左右,?！艾F(xiàn)在我的心率維持在55左右?！?/p>

他笑著說,，腰圍比之前小了34厘米,，“家里褲子都得換了，這算是減肥成功帶來的額外花銷,，值得,！”

從一個人到一個“俱樂部”

拒絕社交,，享受運動的快樂

減肥“出名”之后,，有不少同齡人向王誠請教成功的經(jīng)驗,。大家最糾結(jié)的就是,，人到中年,，要照顧孩子,，上班又累,，實在拿不出這么多精力去運動,。

王誠說：“剛開始我也這么想,。不想運動,，可以想出一萬個理由。實際上,，出去運動一兩個小時,，并不影響陪伴家人，甚至我妻子看到我減肥有效果,，也買了一輛自行車,，我們有時間就一起出去騎?！彼f,，自己半個月前完成了180公里，全程6小時的騎行,，從濱江出發(fā),，一路騎到諸暨，再往蕭山湘湖折回,?！跋矚g運動的人都知道，運動是一種享受,，而不是受罪,，堅持就一定會收獲快樂?！?/p>

減肥成功后,，王誠發(fā)了一條朋友圈，獲得了上百個點贊,。很多同事好友在點贊之余,，也開始和王誠一起開始運動減肥。

他說,，自己減肥的事兒被大家知道后,，濱江公安分局為了帶動更多民輔警積極運動,，成立了11個警官俱樂部。他牽頭成立了“破風(fēng)逐日濱警悅騎”騎行俱樂部,，只要周末有時間,，就組織大伙兒一起沿著錢塘江騎行。

去年國慶節(jié),，濱江分局75位民輔警還一起騎行75公里,，慶祝祖國母親生日。

“我們的騎行,，沒有年輕人那么多社交屬性,，自行車也不是那種上萬元的奢侈品，好騎,、耐騎就夠了。畢竟減肥不靠裝備,，靠毅力,。”王誠說,，“我也鼓勵身邊的朋友,，人到中年能擠出時間運動，已經(jīng)很不容易了,?！?/p>

王誠說，騎行對自己來說,，已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣,。要說好處，身體上帶來了健康自然不必多說,，對毅力的打磨,，多巴胺分泌帶來的快樂，都是獨一無二的,。

他也建議,，有幾點安全細節(jié)希望和大家分享，能不帶耳機盡量不戴,，戴了盡量別聽音樂,。量力而行，提前熟悉路線,，畢竟安全是健康的底線,。

“每次雙腳踏上自行車的踏板，心里總有一個念頭,，我能夠超過昨天的自己,。我也相信,，每一個人都能找到屬于自己的運動?！?/strong>他說,。