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睡前有這些習(xí)慣的人更易長出小肚子 警惕不良作息增肥

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2025-04-20 12:40:24  新浪

長胖其實(shí)是有跡可循的,。除了先天因素,，生活中很多小事都會(huì)增加內(nèi)臟脂肪，導(dǎo)致肚子上的肉在不經(jīng)意中增長,。例如,，睡前的一些習(xí)慣就容易讓人長出小肚子,。

牛奶含有大量脂肪，而人在睡覺后新陳代謝變慢,，這時(shí)攝入的脂肪更容易被吸收并儲(chǔ)存在腹部,。因此，睡前喝牛奶可能促進(jìn)脂肪積累,。

玩手機(jī)時(shí),，手機(jī)和電腦發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾生物鐘,，影響夜間睡眠質(zhì)量,。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦需要更多能量，從而渴望糖分,。身體為了讓大腦保持清醒,，可能會(huì)過度攝入含糖食物。此外,，睡眠不足還會(huì)影響內(nèi)分泌,，減慢新陳代謝，增加體脂。

一項(xiàng)發(fā)表在美國《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的研究表明,，睡前6小時(shí)內(nèi)攝入咖啡因會(huì)影響夜間睡眠,，進(jìn)而增加體重。因此,，避免在晚上飲用含咖啡因的飲品如咖啡或茶也是很重要的,。

夜晚長時(shí)間追劇與攝入更多熱量緊密相關(guān)，因?yàn)槿藗兺鶗?huì)在觀看電視的同時(shí)吃更多的不健康食品,，如薯片,、辣條等。這些高熱量的食物最終可能導(dǎo)致脂肪堆積,。

晚餐時(shí)間也很關(guān)鍵,。建議晚餐應(yīng)在睡前3小時(shí)或更早吃完。如果在接近睡覺時(shí)間進(jìn)食,，身體會(huì)將注意力從修復(fù)轉(zhuǎn)移到消化上,。如果食物中的熱量沒有得到充分消耗，就會(huì)變成腹部脂肪,。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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