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女子氣血不足夜跑半年沒(méi)瘦反生病需科學(xué)運(yùn)動(dòng)調(diào)理體質(zhì)

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2025-04-24 16:48:58 光明網(wǎng)

跑步是大眾健身的常見(jiàn)方式,，但并非適合所有人,。專(zhuān)家提醒，氣血不足的人群如果盲目進(jìn)行高強(qiáng)度跑步,，可能會(huì)適得其反,，需要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,。

女子氣血不足夜跑半年沒(méi)瘦反生病

32歲的肖女士體型微胖,，平時(shí)久坐不動(dòng),，總感覺(jué)提不起精神。聽(tīng)說(shuō)跑步既可以減肥又能提神,，她半年前開(kāi)始隔日進(jìn)行5公里夜跑。然而,，持續(xù)運(yùn)動(dòng)后非但沒(méi)有達(dá)到預(yù)期效果,，反而出現(xiàn)了頭暈、乏力,、月經(jīng)紊亂等癥狀,。武漢市東湖醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師丁艷霄診斷后發(fā)現(xiàn),，她是氣血虧虛體質(zhì)，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致癥狀加劇,。

丁艷霄表示,，氣血是生命之本，過(guò)度消耗會(huì)導(dǎo)致臟腑失養(yǎng),。臨床數(shù)據(jù)顯示,，約23%的運(yùn)動(dòng)不耐受患者存在潛在氣血虛證。氣血不足者進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)形成能量透支,，造成“越動(dòng)越虛”的惡性循環(huán),。這類(lèi)人群更應(yīng)注重調(diào)和而非消耗，通過(guò)科學(xué)鍛煉和調(diào)理才能逐步改善體質(zhì),。

對(duì)于氣血不足的人來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)原則應(yīng)以養(yǎng)代練，初期以調(diào)理為主,，待體質(zhì)改善后再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。推薦的適宜項(xiàng)目包括散步（每日30分鐘）、八段錦,、太極拳,、徒手深蹲、瑜伽,、冥想等,。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心悸,、持續(xù)疲勞等癥狀,，需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)排查貧血、低血糖等問(wèn)題,。

通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng),、飲食調(diào)理和規(guī)律作息，氣血不足的人群可以逐步增強(qiáng)體質(zhì),，但切勿急于求成,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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