哪些睡前瑜伽動作可以提高睡眠質(zhì)量 放松身心促進(jìn)深度休息(2)
以下是幾個適合睡前練習(xí)的瑜伽體式：
貓牛式是一種常見的瑜伽體式,，結(jié)合了貓式和牛式的動作,，通過脊柱的動態(tài)彎曲和伸展,，滋養(yǎng)脊柱，增加其彈性,，緩解背部緊張，減輕壓力和焦慮,。
嬰兒式舒展骨盆,、髖部和下背部，伸展髖部,、膝部與腳腕,，放松全身，緩解身體疲勞,，減輕精神壓力,，按摩身體內(nèi)部器官，促進(jìn)消化,，伸展膝蓋周圍的肌腱,、肌肉及韌帶,，消除疲勞，修復(fù)身心,，恢復(fù)內(nèi)在能量,。
蝴蝶式有助于促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，打開髖部,，改善月經(jīng)期不規(guī)則現(xiàn)象,。對骨盆有益，能促進(jìn)血液流入背部和腹部,，放松身心,，平靜神經(jīng)系統(tǒng)。
快樂嬰兒式是一種深層放松和伸展的瑜伽體式,，可以緩解壓力和緊張,，放松腰部和脊椎，舒緩緊張的髖部和大腿肌肉,。對于初學(xué)者或髖部較緊的人,，可在臀下墊折疊的毯子或使用瑜伽帶來減少拉伸強(qiáng)度，注意腰部保護(hù),，保持頸部放松,。
坐立前屈拉伸脊柱、腿部韌帶,、跟腱和髖部肌肉,，對肝、胰腺和腎臟起按摩作用,，有助于腸胃蠕動,，改善吸收系統(tǒng)。它對安撫心境有特殊功效,，可以促進(jìn)睡眠,。
(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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