睡前做3個動作或可改善睡眠輕松抗阻訓(xùn)練助眠

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-11-26 13:12:00 環(huán)球網(wǎng)

優(yōu)質(zhì)睡眠能夠改善情緒，增強(qiáng)體力和精力,，降低患病風(fēng)險,。然而，很多人每晚的睡眠時間不足7小時,?！队t(yī)學(xué)雜志》子刊上的一項新研究表明，在晚上進(jìn)行碎片化,、短時間的“輕量型”阻力訓(xùn)練可以有效延長當(dāng)晚的睡眠時間近30分鐘,。這些訓(xùn)練包括深蹲、提踵和提膝展髖等動作,。

研究結(jié)合了專家的觀點(diǎn),，探討了抗阻運(yùn)動在助眠方面的優(yōu)勢，并給出了普通人如何做好抗阻練習(xí)的建議,?？棺栌?xùn)練，也稱為力量訓(xùn)練或阻力運(yùn)動,，是通過多次,、多組有節(jié)奏的負(fù)荷來完成的鍛煉,，阻力可以來自體重,、重物、器械或阻力帶,。常見的訓(xùn)練形式包括俯臥撐,、深蹲和舉重等,。

在這項隨機(jī)交叉試驗中，新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究人員找來了30名上班族,，他們每天工作時久坐超過5小時,，下班后也以癱坐為主，久坐超過2小時,。參與者被隨機(jī)分配到小動組與久坐組,。久坐組的參與者在睡前保持久坐狀態(tài)；而小動組的參與者從睡前四小時開始,，每30分鐘進(jìn)行一次3分鐘的體重抗阻鍛煉,。這種鍛煉包括三個動作：站立提膝展髖、深蹲和提踵,。每個動作持續(xù)20秒,，循環(huán)三輪，每次只需3分鐘,，每隔30分鐘進(jìn)行一次,。

研究結(jié)果顯示，規(guī)律自重訓(xùn)練的參與者真正睡著的時間延長了27.7分鐘,。在入睡所需時間和入睡后覺醒次數(shù)方面,，兩組參與者沒有顯著差異，表明體重阻力運(yùn)動不會擾亂后續(xù)的睡眠,。此外,，這種晚間活動還使參與者的餐后血糖和胰島素水平分別降低了31.5%和26.6%。

研究人員指出,，目前主流觀點(diǎn)不推薦在睡前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動,，因為這可能導(dǎo)致體溫升高和心率加快，進(jìn)而影響睡眠,。而體重抗阻鍛煉簡單易操作,，強(qiáng)度低，時間短,，卻能改善睡眠質(zhì)量,，甚至可以在看電視的同時完成。

12 全文共 2 頁下一頁

關(guān)閉

睡前做3個動作或可改善睡眠 輕松抗阻訓(xùn)練助眠

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

睡前做3個動作或可改善睡眠輕松抗阻訓(xùn)練助眠