中國超3億人有睡眠障礙，被動熬夜如何提高睡眠質(zhì)量
3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。今年全國兩會期間,，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮介紹，到今年年底,，每一個地市都能夠設(shè)置一個心理門診或是睡眠門診,，向公眾提供更加便利的精神衛(wèi)生服務(wù)?？梢钥闯?，我國睡眠健康管理正逐漸從被動治療走向主動預(yù)防。
根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,，中國18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%,，超3億人有睡眠障礙。如今,，睡眠問題受到了越來越多人的關(guān)注,。如何擁有健康的睡眠？記者前往多地進行采訪,。
睡前應(yīng)避免刷手機,、喝咖啡、大量飲食
中南大學湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任龍小艷介紹,，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）,；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡,；醒來后感到精神飽滿,、心情愉悅、精力充沛,、注意力集中,。
近20年來，人們長時間使用智能手機,、夜間過多接觸藍光,、遠程跨時區(qū)辦公、工作與生活邊界模糊等現(xiàn)象越來越普遍，導(dǎo)致褪黑素分泌抑制,，以及存在將“熬夜后補覺”視為有效修復(fù)手段的認知誤區(qū),，致使睡眠時相延遲綜合征發(fā)病率激增。
32歲的程序員小張就有這樣的困擾,。小張是典型的技術(shù)從業(yè)者,，因長期參與跨國項目開發(fā)，他習慣性熬夜至凌晨3點,，白天靠濃咖啡提神,，逐漸陷入“白天昏沉、夜間亢奮”的惡性循環(huán),，于是來到了中南大學湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠障礙門診就診,。他自述即使項目結(jié)束后仍難以入睡，且常出現(xiàn)心悸,、記憶力下降等癥狀,。睡眠監(jiān)測顯示其褪黑素分泌延遲3小時，深層睡眠占比不足15%,。
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