中國超3億人有睡眠障礙，被動熬夜如何提高睡眠質(zhì)量

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2025-03-21 10:03:36 微博

3月21日是世界睡眠日,，今年的主題是“健康睡眠,，優(yōu)先之選”。今年全國兩會期間,，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮介紹,，到今年年底，每一個地市都能夠設(shè)置一個心理門診或是睡眠門診,，向公眾提供更加便利的精神衛(wèi)生服務(wù),。可以看出,，我國睡眠健康管理正逐漸從被動治療走向主動預(yù)防,。

根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,，中國18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%，超3億人有睡眠障礙,。如今,，睡眠問題受到了越來越多人的關(guān)注。如何擁有健康的睡眠,？記者前往多地進(jìn)行采訪,。

中國超3億人有睡眠障礙，被動熬夜如何提高睡眠質(zhì)量

睡前應(yīng)避免刷手機,、喝咖啡,、大量飲食

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任龍小艷介紹，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）,；夜間醒來的次數(shù)不超過3次,，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿,、心情愉悅,、精力充沛、注意力集中,。

近20年來,，人們長時間使用智能手機,、夜間過多接觸藍(lán)光,、遠(yuǎn)程跨時區(qū)辦公、工作與生活邊界模糊等現(xiàn)象越來越普遍,，導(dǎo)致褪黑素分泌抑制,，以及存在將“熬夜后補覺”視為有效修復(fù)手段的認(rèn)知誤區(qū)，致使睡眠時相延遲綜合征發(fā)病率激增,。

32歲的程序員小張就有這樣的困擾,。小張是典型的技術(shù)從業(yè)者，因長期參與跨國項目開發(fā),，他習(xí)慣性熬夜至凌晨3點,，白天靠濃咖啡提神，逐漸陷入“白天昏沉,、夜間亢奮”的惡性循環(huán),，于是來到了中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠障礙門診就診。他自述即使項目結(jié)束后仍難以入睡,，且常出現(xiàn)心悸,、記憶力下降等癥狀。睡眠監(jiān)測顯示其褪黑素分泌延遲3小時,，深層睡眠占比不足15%,。

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