中國(guó)超3億人有睡眠障礙，被動(dòng)熬夜如何提高睡眠質(zhì)量

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2025-03-21 10:03:36 微博

3月21日是世界睡眠日,，今年的主題是“健康睡眠,，優(yōu)先之選”。今年全國(guó)兩會(huì)期間,，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮介紹,，到今年年底，每一個(gè)地市都能夠設(shè)置一個(gè)心理門(mén)診或是睡眠門(mén)診,，向公眾提供更加便利的精神衛(wèi)生服務(wù),。可以看出,，我國(guó)睡眠健康管理正逐漸從被動(dòng)治療走向主動(dòng)預(yù)防,。

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%,，超3億人有睡眠障礙,。如今，睡眠問(wèn)題受到了越來(lái)越多人的關(guān)注,。如何擁有健康的睡眠,？記者前往多地進(jìn)行采訪。

睡前應(yīng)避免刷手機(jī),、喝咖啡,、大量飲食

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任龍小艷介紹，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）,；夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次,，且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來(lái)后感到精神飽滿,、心情愉悅,、精力充沛、注意力集中,。

近20年來(lái),，人們長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)、夜間過(guò)多接觸藍(lán)光,、遠(yuǎn)程跨時(shí)區(qū)辦公,、工作與生活邊界模糊等現(xiàn)象越來(lái)越普遍，導(dǎo)致褪黑素分泌抑制,，以及存在將“熬夜后補(bǔ)覺(jué)”視為有效修復(fù)手段的認(rèn)知誤區(qū),，致使睡眠時(shí)相延遲綜合征發(fā)病率激增。

32歲的程序員小張就有這樣的困擾,。小張是典型的技術(shù)從業(yè)者,，因長(zhǎng)期參與跨國(guó)項(xiàng)目開(kāi)發(fā)，他習(xí)慣性熬夜至凌晨3點(diǎn)，白天靠濃咖啡提神,，逐漸陷入“白天昏沉,、夜間亢奮”的惡性循環(huán)，于是來(lái)到了中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠障礙門(mén)診就診,。他自述即使項(xiàng)目結(jié)束后仍難以入睡,，且常出現(xiàn)心悸、記憶力下降等癥狀,。睡眠監(jiān)測(cè)顯示其褪黑素分泌延遲3小時(shí),，深層睡眠占比不足15%。

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