中國超3億人有睡眠障礙,，被動熬夜如何提高睡眠質(zhì)量(3)
糾正“必須早睡”的強迫觀念，減少入睡壓力
“我最近失眠厲害,，早上起來沒有精神,?！奔易”本┦胁絽^(qū)的明明在媽媽的陪伴下來到首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院就診,。
明明今年高三,，面對更大的學(xué)業(yè)壓力,，他產(chǎn)生了入睡困難。睡前,，他會在腦海里想白天沒有做出來的題目,，“我想控制自己不去想，但控制不住,?！泵髅骱芸鄲馈?/p>
北京兒童醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李瑛對明明進行睡眠障礙評估,，認為明明有強迫思維特征,，加之內(nèi)心緊張焦慮，從而出現(xiàn)失眠癥狀,?！拔覀冎饕沁M行抗強迫干預(yù)，而不是直接治療失眠,?！崩铉o明明開了抗強迫的藥物。同時,，對明明進行了心理治療,，重點是幫助他進行壓力管理，疏導(dǎo)緊張焦慮的情緒,。
李瑛表示,，睡眠障礙與情緒的關(guān)聯(lián)性較強。要糾正“必須早睡”的強迫觀念,，減少入睡壓力,。治療睡眠障礙是一個規(guī)范的過程，首先要對患者進行睡眠心理評估,，了解其習(xí)慣、情緒和心理狀況,。有時候還會做腦電波排查,，排除一些腦部的問題。評估完后,，根據(jù)情況對睡眠障礙采取非藥物干預(yù)和藥物干預(yù),。非藥物干預(yù)主要包括睡眠認知行為療法、幫助建立規(guī)律作息,、疏解睡前壓力,、放松身心等，如果睡眠障礙比較嚴重，就要采用藥物干預(yù),，比如使用抗失眠的藥物,、抗焦慮藥物等。
打鼾不是睡得香,，而是身體在報警
凌晨3點,，張先生又一次在窒息感中驚醒。身高1.75米,、體重100公斤的他,，鼾聲如“工地電鉆”，更糟糕的是,，張先生一連多個夜晚因呼吸困難而驚醒,，白天工作時頻頻犯困，血糖和血脂指標亮起紅燈,。
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