立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí) 合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心氣

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2025-05-05 17:50:30 光明網(wǎng)

明天是二十四節(jié)氣中的立夏，標(biāo)志著夏季的開(kāi)始,。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,，因此立夏之后更要注意“養(yǎng)心”。夏天酷熱容易出汗,，過(guò)多出汗可能導(dǎo)致心悸,、心律不齊等問(wèn)題。同時(shí),，炎熱天氣可能讓人煩躁不安,，影響睡眠，甚至產(chǎn)生焦慮等情緒問(wèn)題,，這些問(wèn)題都與心臟有關(guān),。因此，夏季是養(yǎng)心的重要季節(jié),。

立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)

進(jìn)入立夏后,，作息應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，宜晚睡早起,，并在中午適當(dāng)午睡以消除疲勞,，養(yǎng)足心氣。日常生活中盡量保持心態(tài)平和,、精神放松,，靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護(hù)心氣。

立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí) 合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心氣

飲食方面,，建議以低脂,、易消化、富含纖維素的食物為主,，多食蔬果和粗糧,，如魚(yú)、瘦肉,、鴨肉,、薏米、冬瓜,、木瓜,、玉米等，少食過(guò)咸的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等,。此外,，多食酸甘食物有助于肝胃養(yǎng)護(hù)和心神安定，如蓮子,、百合,、玉米、山楂,、楊梅,、黃瓜、豆類等,。盡管夏季炎熱,，飲食仍宜溫暖，少食冷飲和冰鎮(zhèn)瓜果,，以免損傷脾陽(yáng),。

立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí) 合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心氣

運(yùn)動(dòng)方面，立夏以后天氣漸熱,，運(yùn)動(dòng)需適度,，不宜劇烈?？蛇x擇散步,、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí),。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在清晨或傍晚，避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成損害,，減少中暑風(fēng)險(xiǎn),。心率在中度訓(xùn)練中的上限為220減去年齡再乘以70%，下限則為220減去年齡再乘以60%,。

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立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí) 合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心氣

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