假期結(jié)束,，不少人重新回到工作狀態(tài)時,，由于生物鐘紊亂等因素，難免出現(xiàn)精神不振,、心情不好,、效率不高的情況,。

面對這種狀態(tài),，最好及時調(diào)節(jié)情緒，比如合理發(fā)發(fā)呆,，適度“摸摸魚”,，讓腦子放松一下,，接下來才能更高效工作,。

從心理學角度看,，發(fā)呆是大腦對復雜的外界事物進行處理時產(chǎn)生的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài),。

此前，國家衛(wèi)健委等部門推出的“5125”健康生活理念中,，建議每人每天抽出5分鐘發(fā)呆,。

“5125”健康生活理念：

建議每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；

每天運動1小時,、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群,；

每天攝入12種以上食物,，每周攝入25種以上食物,。

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合理發(fā)呆有哪些好處,？

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減壓的同時保護大腦

人在高壓狀態(tài)下,，情緒和認知都容易“出錯”，如控制不好脾氣,、不能高效工作等,。

發(fā)呆時,，人腦意識活動減弱,，將自己與外界隔離,，控制和降低內(nèi)部壓力，讓人體暫時處于一種舒緩狀態(tài),，是很好的精神調(diào)劑手段,。

壓力大時偶爾發(fā)呆是大腦的自我保護,，有利于保持正常運轉(zhuǎn),，不因超負荷而宕機,。

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提高認知能力

發(fā)呆時大腦并非“不動”了,，美國華盛頓圣路易斯大學的神經(jīng)學學者馬庫斯·雷切利發(fā)現(xiàn)，人在發(fā)呆時,，與記憶相關(guān)的腦區(qū)如海馬體,、內(nèi)側(cè)前額葉等反而更活躍了。

這些大腦活動可以幫助整理,、消化大量信息,，讓認知功能更有效。

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改善負面情緒

放空時,，人們好像停止了思考,，這種安靜的氛圍會讓情緒得到平復。同時,，發(fā)呆時人的呼吸會變慢,、應(yīng)激激素分泌減少,，這些都有助于穩(wěn)定情緒,，讓人輕松、愉悅。

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增進創(chuàng)造力

美國圣路易斯華盛頓大學奧林商學院和智利天主教大學的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),，發(fā)呆對于激發(fā)創(chuàng)造力方面作用不小,。對于盡職負責的人來說,，效果更好,。

日本東北大學一項研究同樣表明,，發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)活動，增強創(chuàng)造力,。大腦白質(zhì)活躍意味著更能看清事物間聯(lián)系，想到別人想不到的辦法,。

原來發(fā)呆也要講究姿勢

比起時刻提醒自己專注,，允許自己偶爾發(fā)呆，是現(xiàn)代人“重啟生活”必需的能力。

和冥想等有意放空不同,，發(fā)呆對環(huán)境,、時間要求比較低,，但仍有幾個高效“放空”技巧：

最好在獨處時發(fā)呆

偶爾發(fā)發(fā)呆雖好,，但要注意場合,，例如和別人談話時，對方正等待回應(yīng),，卻發(fā)現(xiàn)你在發(fā)呆,，就會認為你不夠?qū)Ｐ摹?/p>

最好在自己一個人工作或獨處時發(fā)呆，避免招來誤會,，也不會耽誤工作,。

給頭部支撐效果更好

如果頭部有條件靠在椅背，或用手臂支撐頭部,，發(fā)呆效果更好,，因為頭頸部肌肉放松更有利于產(chǎn)生松弛反應(yīng)。

此外,，兩類人經(jīng)常發(fā)呆需引起重視：

老年人：一些上了年紀的老人,，如果經(jīng)常不自覺發(fā)呆，出現(xiàn)記憶力嚴重下滑及流口水現(xiàn)象,，要警惕老癡癥或心腦血管病,。

兒童：發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常發(fā)呆，或在玩耍,、進食,、說話時突然中斷，伴有表情呆滯,、凝視,、手中物體掉落等，需要警惕多動癥或失神性癲癇,。