亚洲一卡2卡3卡4卡5卡6卡_99RE6在线观看国产精品_99欧美日本一区二区留学生_成人国产精品日本在线观看_丰满爆乳在线播放_免费国产午夜理论片不卡_欧美成 人影片 免费观看_日产中字乱码一二三_肉感饱满中年熟妇日本_午夜男女爽爽影院免费视频下载,民工把我奶头掏出来在线视频,日韩经典亚洲,国产精品JIZZ在线观看无码

中華網(wǎng) china.com

新聞

睡前可以練的超簡單腿部動作 輕松提升睡眠質(zhì)量(2)

關(guān)鍵詞：
2025-05-12 13:25:36  

緊接著上一個踝泵運動,，同樣只有小腿和雙腳發(fā)力,。

以腳的踝關(guān)節(jié)為中心，腳心微微朝內(nèi),，兩個腳掌同時緩慢繞圈，做360度的繞環(huán)運動,。

正方向做5圈,，反方向做5圈為一組。一共做3組,，結(jié)束后休息半分鐘,。

睡前可以練的超簡單腿部動作 輕松提升睡眠質(zhì)量

3、屈膝運動

平躺狀態(tài)下,，雙臂自然放在身體,，上半身不動。

膝蓋緩慢彎曲,，腳掌貼床滑動,，讓腳后跟盡量往回靠近大腿根部，到達后停留1秒,，感受肌肉的緊繃感后將腿放松伸直,，左，右腿緩慢做交替運動,。

左右各3次為一組,，一共做3組，結(jié)束后休息半分鐘,。

睡前可以練的超簡單腿部動作 輕松提升睡眠質(zhì)量

4,、抬腿運動

平躺時，上半身不發(fā)力,，背部保持貼在床上,。

用力繃緊腿部肌肉，腿打直,，呼氣時緩慢抬腿到30-45度的位置停留1秒,，吸氣時緩慢落下，左右腿交替運動,。

左右各3次為一組,，一共做3組，結(jié)束后休息半分鐘,。

睡前可以練的超簡單腿部動作 輕松提升睡眠質(zhì)量


以上這些動作從1到4,，是按血液回流方向,，由遠到近的活動流程，可以分開做,，但按順序完成會更好,。雖然它們能在睡前幫助我們緩解靜脈曲張，改善睡眠時的一些不適感,，但并不能代替日常鍛煉和直接治療,，平時還是要定期做些像快走、慢跑,、游泳等低強度的有氧運動,。


同樣的，如果你發(fā)現(xiàn)自己不適感很明顯,，或是做完之后仍然沒什么緩解,，靜脈曲張已經(jīng)比較嚴重，建議還是要及時就醫(yī)檢查,，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,，避免病情進一步發(fā)展。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
關(guān)閉

得物《社區(qū)公約》發(fā)布,，得物App創(chuàng)始人楊冰：理想不經(jīng)強力保護,，就會被踐踏 真人有用成流量密碼

得物社區(qū)公約發(fā)布,得物App創(chuàng)始人楊冰,理想不經(jīng)強力保護,就會被踐踏2025-05-12 13:25:20

普京看二戰(zhàn)電影時眼眶含淚 總統(tǒng)觀影動情落淚

普京看二戰(zhàn)電影時眼眶含淚2025-05-12 13:24:58

吃出帶血創(chuàng)口貼！知名品牌塌房惡心出新高度,，打工人天塌了 大品牌信任危機

吃出帶血創(chuàng)口貼,知名品牌塌房惡心出新高度,打工人天塌了2025-05-12 13:23:01

美機場設(shè)備故障 塔臺不知道飛機在哪 紐瓦克機場持續(xù)混亂

美機場設(shè)備故障塔臺不知道飛機在哪2025-05-12 13:19:45

阿爾卡拉斯首進羅馬賽16強 直落兩盤晉級

阿爾卡拉斯首進羅馬賽16強2025-05-12 13:18:18

金文洙完成候選人登記 韓德洙已退選 總統(tǒng)競選塵埃落定

金文洙完成候選人登記韓德洙已退選2025-05-12 13:23:56

阿里京東拼多多抖音首次聯(lián)合,，大家期待在博覽會上看到啥好物,？

阿里京東拼多多抖音首次聯(lián)合2025-05-12 13:06:44

印度軍方：擊落了“數(shù)架”巴方飛機，但具體傷亡不清楚 細節(jié)未透露

印度軍方,擊落了數(shù)架巴方飛機,但具體傷亡不清楚2025-05-12 13:17:50

哈爾濱市原市長張效廉被逮捕 涉嫌受賄罪

哈爾濱市原市長張效廉被逮捕2025-05-12 13:20:13

得物《社區(qū)公約》發(fā)布,，得物App創(chuàng)始人楊冰：理想不經(jīng)強力保護,，就會被踐踏 真人有用成流量密碼

得物社區(qū)公約發(fā)布,得物App創(chuàng)始人楊冰,理想不經(jīng)強力保護,就會被踐踏2025-05-12 13:25:20

巴特勒：我們必須扛起責(zé)任拿下比賽 無庫里也要贏球

巴特勒,我們必須扛起責(zé)任拿下比賽2025-05-12 13:20:16

普京看二戰(zhàn)電影時眼眶含淚 總統(tǒng)觀影動情落淚

普京看二戰(zhàn)電影時眼眶含淚2025-05-12 13:24:58

不換三代社保卡領(lǐng)不了養(yǎng)老金,？假的,！假的！假的,！

不換三代社?？I(lǐng)不了養(yǎng)老金？假2025-05-12 13:10:44

為何說烏克蘭準備?；鹱尪韷毫Υ?拖延戰(zhàn)術(shù)引發(fā)關(guān)注

為何說烏克蘭準備?；鹱尪韷毫Υ?/span>2025-05-12 13:24:24

巴軍方公開梟龍戰(zhàn)機畫面 空中對峙展現(xiàn)實力

巴軍方公開梟龍戰(zhàn)機畫面2025-05-12 11:38:37

美軍車沖出高速護墻重摔路面 事故原因待查

美軍車沖出高速護墻重摔路面2025-05-12 11:38:05

張本智和稱深受雨果奪冠沖擊 激發(fā)爭冠雄心

張本智和稱深受雨果奪冠沖擊2025-05-12 11:33:29

曝特朗普要切斷與內(nèi)塔尼亞胡聯(lián)系 因被操縱感引發(fā)

曝特朗普要切斷與內(nèi)塔尼亞胡聯(lián)系2025-05-12 11:35:06

綠電錯峰送入北京，我國首次實現(xiàn),！ 跨省市場化交易突破

綠電錯峰送入北京,我國首次實現(xiàn)2025-05-12 13:20:43

姆巴佩上次帽子戲法輸球是世界杯決賽 再次上演無奈一幕

姆巴佩上次帽子戲法輸球是世界杯決賽2025-05-12 13:11:16

澤連斯基回應(yīng)普京 期待全面停火會談

澤連斯基回應(yīng)普京2025-05-12 11:40:01

美國疑出現(xiàn)可變形UFO盤旋15分鐘,，六邊形光環(huán)空中變形為圓形,！

美國疑出現(xiàn)可變形UFO盤旋15分鐘2025-05-12 13:08:45

印巴停火后還會有新沖突嗎 零星沖突或難避免

印巴?；鸷筮€會有新沖突嗎2025-05-12 11:35:22

?上海地鐵：不提倡在車廂內(nèi)使用小板凳,，文明乘地鐵，勿做板凳族

上海地鐵：不提倡在車廂內(nèi)使用小板凳2025-05-12 13:08:24

巴方發(fā)現(xiàn)印度曾向印境內(nèi)發(fā)射導(dǎo)彈 導(dǎo)彈落入印度領(lǐng)土

巴方發(fā)現(xiàn)印度曾向印境內(nèi)發(fā)射導(dǎo)彈2025-05-12 13:15:11

巴基斯坦總理為何特別感謝中國 中巴合作展現(xiàn)新高度

巴基斯坦總理為何特別感謝中國2025-05-12 11:34:45

榴蓮價格預(yù)計5月中下旬回落 進口旺季來臨

榴蓮價格預(yù)計5月中下旬回落2025-05-12 13:22:35

印空軍官員稱印巴飛機在沖突中均有損失 未透露具體數(shù)字 雙方均有損失

印空軍官員稱印巴飛機在沖突中均有損失未透露具體數(shù)字2025-05-12 11:36:41

吃出帶血創(chuàng)口貼,！知名品牌塌房惡心出新高度,，打工人天塌了 大品牌信任危機

吃出帶血創(chuàng)口貼,知名品牌塌房惡心出新高度,打工人天塌了2025-05-12 13:23:01

學(xué)者：印度第一次暗示陣風(fēng)戰(zhàn)機被打 信息量大引發(fā)猜測

學(xué)者,印度第一次暗示陣風(fēng)戰(zhàn)機被打2025-05-12 13:15:40

新款斯柯達ENYAQ vRS官圖發(fā)布 性能升級亮相

新款斯柯達ENYAQvRS官圖發(fā)布2025-05-12 13:13:08

英媒將巴空軍稱為空中之王 一場教科書級空戰(zhàn)

英媒將巴空軍稱為空中之王2025-05-12 13:21:44

相關(guān)新聞