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睡前可以練的超簡單腿部動作 輕松提升睡眠質(zhì)量

關(guān)鍵詞：
2025-05-12 13:25:36  



睡前可以練的超簡單腿部動作。

我們的下肢靜脈就像一條“逆流而上”的水管,，每天都要把血液從腳底運回心臟,。白天雖然經(jīng)常走路站立，重力已經(jīng)讓這條水管的壓力很大,，但好在還有肌肉能夠幫助血液回流,。


但一到晚上我們的活動減少，肌肉放松了,，特別是靜脈曲張患者,，原本還能靠肌肉幫忙推上去的血液，就容易變得流速減慢瘀滯,，血管承受的血液壓力太大,，腿就開始出現(xiàn)酸、脹,、沉的表現(xiàn),，嚴重的還會抽筋、瘙癢，躺著比站著還難受,。

睡前可以練的超簡單腿部動作 輕松提升睡眠質(zhì)量


今天教大家4個簡單動作,，不僅能夠打開我們的下肢肌肉泵，促進血液回流,，緩解靜脈曲張的不適感,，放松睡眠，還能夠降低長期臥床后的深靜脈血栓風險,，快跟著郭醫(yī)生一起動起來吧！

1,、踝泵運動

自然平躺在床上,，大腿肌肉放松，小腿和雙腳同時發(fā)力,。

想象跳芭蕾舞的樣子,，先將腳背同時向下繃緊，停留5秒鐘左右后,，再逐漸緩慢恢復,，將腳尖努力朝自己心臟的地方往回勾。

來回10-15次為一組,，一共做3組,，結(jié)束后休息半分鐘。

如果你是容易抽筋的朋友,，這個動作發(fā)力時注意把控力度,，或是用小幅度的快速來回勾代替。

睡前可以練的超簡單腿部動作 輕松提升睡眠質(zhì)量


睡前可以練的超簡單腿部動作 輕松提升睡眠質(zhì)量

2,、繞環(huán)運動

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