腸道失衡后如何恢復(fù)腸道秩序？(2)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-05-28 16:11:46 微博

三,、慢性炎癥讓你“一胖到底”

很多人忽略了一點：肥胖本質(zhì)上也是一種炎癥反應(yīng),。而這炎癥的根源，很可能藏在你腸道里,。

腸道菌群一旦失衡，有害菌增多,、黏膜屏障受損,，極易引發(fā)低度慢性炎癥。炎癥一旦出現(xiàn),，會打亂脂肪代謝程序,，讓身體更傾向于將熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，尤其是腹部脂肪堆積更為明顯,。

不少研究都發(fā)現(xiàn),，在通過調(diào)理腸道、改善菌群構(gòu)成之后,，一些人的炎癥指標下降,，同時體重和體脂也出現(xiàn)明顯改善。

四,、有意思的小知識,，可能改變你對腸道的認知

“借瘦減肥”？真的可能,！

科研人員曾嘗試將瘦人的腸道菌群移植給肥胖者,，結(jié)果顯示后者體重有明顯下降趨勢。這項實驗雖然仍在研究階段,，但也預(yù)示著未來“菌群移植減肥”也許真的不是天方夜譚,。

“腸道是第二大腦”，不是開玩笑

我們的腸道每分鐘能合成大約5到10個神經(jīng)遞質(zhì)血清素,，它不僅影響情緒,，還會參與食欲調(diào)節(jié)。你有沒有過“情緒低落就想吃甜食”的經(jīng)歷,？這背后,，其實就是腸道神經(jīng)遞質(zhì)在作祟。長期壓力大,，也容易導(dǎo)致腸道菌群紊亂,，從而引發(fā)情緒化進食,。

五、那么,，腸道失衡后該如何恢復(fù),？

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多攝入膳食纖維豐富的食物，如糙米,、燕麥,、豆類、深色蔬菜,，為擬桿菌等益生菌提供“口糧”,。

減少加工食品攝入：高糖、高脂,、高添加劑的食物會破壞菌群平衡,，應(yīng)盡量少吃。

適度補充益生菌：酸奶,、泡菜,、納豆等發(fā)酵類食物可以幫助恢復(fù)有益菌數(shù)量。

保持規(guī)律作息和情緒平穩(wěn)：因為腸道與情緒密切相關(guān),，熬夜,、焦慮、抑郁都可能導(dǎo)致菌群紊亂,。

必要時尋求專業(yè)幫助：如果體重增長異常,、腸道功能紊亂嚴重，建議找專業(yè)營養(yǎng)師或消化科醫(yī)生評估菌群狀態(tài),。

腸道是我們的“隱形指揮官”,，它操控的不只是消化，更關(guān)系著我們的情緒,、體重甚至免疫力,。當你對體重管理一籌莫展時，或許該先問問：我的腸道今天還好嗎,？

首頁上一頁 12共 2 頁

(責(zé)任編輯：0764)

關(guān)閉

腸道失衡后如何恢復(fù)腸道秩序？(2)

相關(guān)新聞

今日熱點

頻道熱點