開(kāi)“護(hù)眼模式”就能放心玩手機(jī)嗎暗光環(huán)境仍需謹(jǐn)慎(3)

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2025-06-06 14:44:53 環(huán)球時(shí)報(bào)

晚上玩手機(jī)時(shí),，護(hù)眼模式,、夜間模式有用嗎？手機(jī)護(hù)眼模式主要是從防藍(lán)光角度對(duì)眼睛進(jìn)行保護(hù),，藍(lán)光本身就存在于太陽(yáng)光中,，生活中的LED燈、液晶顯示器和手機(jī)屏幕都會(huì)釋放藍(lán)光,。依據(jù)波長(zhǎng),，可將藍(lán)光分為較短波長(zhǎng)藍(lán)光（400至440納米）和較長(zhǎng)波長(zhǎng)藍(lán)光（440至500納米）。一般認(rèn)為較短波長(zhǎng)藍(lán)光能量高,，有可能造成眼底損害,，而較長(zhǎng)波長(zhǎng)藍(lán)光對(duì)我們的暗視力和晝夜節(jié)律是有好處的。人們?nèi)粘Ｓ玫腖ED光源峰值光譜多為450至500納米,，而就手機(jī)屏幕的照度而言,，通常倒不太需要擔(dān)心會(huì)對(duì)眼底造成損害。手機(jī)的夜間模式,，通常是設(shè)置的屏幕亮度會(huì)隨著環(huán)境光源亮度而相應(yīng)調(diào)整,，如房間暗，手機(jī)屏幕的亮度也會(huì)變暗,，理論上來(lái)說(shuō),，會(huì)讓人的神經(jīng)放松，逐漸過(guò)渡到睡眠狀態(tài),。但如前所說(shuō),，這種暗光對(duì)眼睛卻不甚友好，因此,，晚上刷手機(jī)只是依靠護(hù)眼/夜間模式,，其實(shí)是不太行的。

睡覺(jué)之前刷會(huì)兒手機(jī)是很多人的習(xí)慣,，想要完全戒掉基本上都很難做到,，不過(guò)注意以下幾點(diǎn),，能一定程度減少對(duì)眼睛的傷害,。睡前如果一定要刷手機(jī)，房間里開(kāi)個(gè)閱讀燈或小夜燈,，讓周?chē)h(huán)境和屏幕亮度對(duì)比差異不要太大會(huì)更合適,。最好不要躺著玩，靠坐著相對(duì)更好些,。眼睛與手機(jī)距離不要太近,，以自己舒適的相對(duì)遠(yuǎn)一點(diǎn)的距離會(huì)更好。如果一定要躺著玩，也不要側(cè)躺,，要讓雙眼和屏幕距離相同,。少玩一會(huì)比什么都強(qiáng)，但如果實(shí)在做不到,，那就增加休息間歇,，可以采用20-20-20的原則來(lái)休息，就是用眼20分鐘,，至少20秒,，閉眼或看看遠(yuǎn)處都可以。當(dāng)你早上醒來(lái),，看看鏡子里的自己眼睛紅紅的,，如果覺(jué)得眼干眼澀等不適，那就要引起重視,，你的用眼已經(jīng)超負(fù)荷,，需要好好調(diào)整下了。

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(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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