年輕人如何提前預防老年癡呆日常小動作保持大腦清晰

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2025-06-14 17:55:14 健康界

70歲的李奶奶是位退休語文教師，在生日宴上,，她望著滿桌佳肴卻遲遲不動筷子,。“媽,，您最愛吃的清蒸鱸魚就在面前呀,。”女兒輕聲提醒,。李奶奶怔怔地看著女兒,，突然問：“你是哪個病房的護士？”滿座寂靜中,，外孫女小滿的眼淚砸在了生日蛋糕上,。

這樣的場景正在許多家庭上演。隨著年齡增長,，我們的大腦就像一本被時光浸濕的日記本,，有些字跡會慢慢暈染模糊。醫(yī)學上稱這種情況為認知功能減退,，最常見的就是阿爾茨海默病,。但最新研究發(fā)現(xiàn)，通過日常生活中的“小動作”，我們完全可以幫助大腦保持清晰,。

想象一下,，我們的大腦里有數(shù)以億計的“快遞員”（神經(jīng)元），他們通過錯綜復雜的“道路”（神經(jīng)突觸）傳遞信息,。年輕時,，“快遞網(wǎng)絡”四通八達。但隨著年齡增長,，兩種特殊蛋白質(zhì)（β-淀粉樣蛋白和tau蛋白）就像路上突然出現(xiàn)的路障,，讓快遞員們頻頻迷路。如果身體長期處于慢性炎癥狀態(tài),，或者給大腦輸送營養(yǎng)的血管出了問題,，這些快遞員就會餓著肚子工作。這就是為什么控制血壓,、血糖如此重要——它們決定著大腦的“物流系統(tǒng)”是否暢通,。

每天午休或睡前，找個靠墻的位置躺下,，把雙腿豎直貼在墻上保持5-8分鐘（腰部可以墊個小枕頭）,。這個姿勢能讓血液輕松流回大腦。用十指當梳子,，從發(fā)際線慢慢梳到后頸,，像小時候媽媽給我們梳頭那樣。臺灣陽明大學的研究團隊發(fā)現(xiàn),，這樣梳頭時產(chǎn)生的微弱電流能喚醒“打瞌睡”的腦細胞,。李奶奶現(xiàn)在每天梳頭時都會默背一首古詩，她說這讓她想起教書時的美好時光,。試著用眼睛“畫”五角星：先看左上→右上→右下→左下→再看回左上,。日本神經(jīng)學會證實，這個動作能鍛煉大腦的“地圖導航部門”,。很多出租車司機退休后仍保持敏銳的記憶力,，就與他們經(jīng)常轉動眼球觀察路況有關。

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