以為會變胖其實很減肥的5個習慣 助你事半功倍
很多人知道減肥的關鍵在于“管住嘴,，邁開腿”,，但總有些人再怎么控制飲食,、積極鍛煉,，效果都不盡如人意,。以下五個習慣或許能在減肥路上助你一臂之力。
運動結(jié)束后30到60分鐘被稱為“黃金窗口期”,。此時骨骼肌細胞為碳水化合物,、氨基酸等營養(yǎng)素打開通道。如果及時補充適量且比例恰當?shù)臓I養(yǎng),，肌肉修復及增長將達到最大速度,。
減肥不吃主食短期內(nèi)有一定效果，但一旦恢復吃主食就會瘋狂反彈,。吃足夠的碳水化合物不僅不會讓身體生成太多脂肪,，還能使食欲更穩(wěn)定，減少嘴饞的機會,。
有研究顯示,，在餐前吃點蘋果，相比什么都不吃,，大約能少攝入187千卡的熱量,。餐前水果不僅有助于正餐熱量控制，還能降低餐后血糖反應,。
蛋白質(zhì)可帶來長時間的飽腹感,，每餐適量攝入可以幫助減少饑餓感，促進肌肉生長與修復,，避免減重期間出現(xiàn)肌肉流失,。
《美國醫(yī)學會期刊—內(nèi)科學》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，增加睡眠時間可以減少熱量攝入,。在為期兩周的實驗中,，80名超重成年人每晚平均增加了1.2小時的睡眠時間，結(jié)果每天平均減少了270卡路里的熱量攝入,。
(責任編輯：0764)
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