夏至已過,，隨著暑氣漸長(zhǎng)，三伏天時(shí)間表也新鮮出爐,。三伏天是一年中陽氣最旺,、濕氣最重的時(shí)節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)的黃金窗口,。今年三伏天從7月20日開始,，8月18日結(jié)束,，共計(jì)30天。這打破了近十年“40天長(zhǎng)三伏”的慣例,，成為近年來“最短”的三伏天,。

三伏天的推算依據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法，以夏至后的第三個(gè)庚日作為初伏的開始,，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始,。由于庚日的循環(huán)周期為10天，初伏和末伏的時(shí)長(zhǎng)固定為10天,，中伏則可能是10天或20天,，因此三伏天的總時(shí)長(zhǎng)在30天到40天之間波動(dòng)。具體到2025年,，夏至是6月21日,，夏至后的第一個(gè)庚日是6月30日（庚午日），第二個(gè)庚日為7月10日（庚辰日）,，第三個(gè)庚日即入伏的日子是7月20日（庚寅日）,。7月20日為近十年最晚入伏日。所以,，2025年的初伏從7月20日開始,，至7月29日結(jié)束。中伏從7月30日開始,，到8月8日結(jié)束,，共10天。立秋在8月7日,，立秋后的第一個(gè)庚日是8月9日（庚戌日）,，末伏便從這一天開始，一直持續(xù)到8月18日,。末伏完全在立秋之后,，形成“秋包伏”格局。

三伏天的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng),，可追溯到春秋時(shí)期的秦國(guó),。《史記?秦紀(jì)六》中記載：“秦德公二年（公元前676年）初伏,?！碧迫藦埵毓?jié)注釋道：“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之,，故云初伏,，伏者，隱伏避盛暑也,?！薄胺弊钟兄惚?、潛藏的含義，意味著人們要在酷熱的暑天里尋找蔭蔽之所,，減少戶外活動(dòng),，以躲避暑氣的侵襲。在傳統(tǒng)觀念里,，三伏天不僅是一年中最熱的時(shí)段，還蘊(yùn)含著豐富的文化內(nèi)涵,。古人認(rèn)為,，“伏”代表著陰氣受陽氣所迫，暫時(shí)潛藏于地下,。這種陰陽交替的理念與五行學(xué)說相互呼應(yīng),。

入伏前做好準(zhǔn)備很重要。飲食上應(yīng)以“多酸多甘,、補(bǔ)氣去火”為原則,，可選用一些消暑粥來滋補(bǔ)身體，如薏米赤小豆粥,、綠豆百合粥等,。藥粥對(duì)老人、兒童,、脾胃功能虛弱者最適宜,。還可以多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜,、西紅柿等,，避免辛辣刺激、肥甘油膩食物,，少喝冷飲,。夏季要注意補(bǔ)水，不能等到感覺口渴才喝水,。

運(yùn)動(dòng)方面,，活動(dòng)強(qiáng)度要適量，鍛煉以散步,、做操等輕度運(yùn)動(dòng)為宜,，時(shí)間不超過1小時(shí)。選擇清晨或傍晚較涼爽的時(shí)候進(jìn)行,。避免在運(yùn)動(dòng)后大量飲水和飲用冰水,，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心梗,。注意冷暖,，及時(shí)增減衣物,，避免誘發(fā)感冒。情緒上要保持心態(tài)平和,，避免生氣,，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康,。中午可以進(jìn)行短時(shí)間的午睡或打坐,、靜坐、閉目養(yǎng)神等,。穴位按摩也可平心靜氣,，在天氣炎熱、心情煩躁時(shí),，可以通過揉按勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴達(dá)到清心安神的效果,。

夏天晝長(zhǎng)夜短，生活起居方面應(yīng)做到早睡早起,，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài),，不要熬夜，養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣,。夏季失眠者可以練習(xí)“呵”字功,，通過特定的動(dòng)作和呼吸方法幫助入睡。此外,，伏天養(yǎng)生還包括養(yǎng)心護(hù)心和清熱除濕,。適當(dāng)進(jìn)食紅色食物如紅棗、紅豆,、櫻桃等,，可養(yǎng)心、溫陽,、助眠,。平時(shí)可以多按摩足三里、承山穴,，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧,，起到祛除濕邪、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)的作用,。夏季泡腳也可以清熱除濕,，睡前用熱水泡腳有助于健脾、除濕,、通經(jīng),、利水，還能提高睡眠質(zhì)量,。