夏至已過(guò),，隨著暑氣漸長(zhǎng),，三伏天時(shí)間表也新鮮出爐,。三伏天是一年中陽(yáng)氣最旺,、濕氣最重的時(shí)節(jié),，也是調(diào)理體質(zhì)的黃金窗口,。

今年三伏天從7月20日開始,，到8月18日結(jié)束,，共計(jì)30天,。這打破了近十年“40天長(zhǎng)三伏”的慣例,，成為近年來(lái)“最短”的三伏天。

三伏天的推算依據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法,，以夏至后的第三個(gè)庚日作為初伏的開始,，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始。初伏與末伏之間是中伏,。由于庚日的循環(huán)周期為10天,，初伏和末伏的時(shí)長(zhǎng)固定為10天，中伏則可能是10天或20天,，從而導(dǎo)致三伏天的總時(shí)長(zhǎng)在30天到40天之間波動(dòng),。

具體到2025年，夏至是6月21日,，夏至后的第一個(gè)庚日是6月30日(庚午日),，第二個(gè)庚日為7月10日(庚辰日)，第三個(gè)庚日即入伏的日子是7月20日(庚寅日),。因此,，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結(jié)束,。中伏從7月30日開始,，到8月8日結(jié)束，共10天,。立秋在8月7日,，立秋后的第一個(gè)庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便從這一天開始,，一直持續(xù)到8月18日,。由此可見(jiàn)，2025年的三伏天屬于“短三伏”，共計(jì)30天,。雖然時(shí)長(zhǎng)較“長(zhǎng)三伏”少了10天,，但炎炎烈日下，暑熱的威力不會(huì)打折,。

入伏前做好準(zhǔn)備很重要,。飲食方面，應(yīng)以“多酸多甘,、補(bǔ)氣去火”為原則,，可選用消暑粥來(lái)滋補(bǔ)身體，如薏米赤小豆粥,、綠豆百合粥等,。多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜,、西紅柿等,，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物,，少喝冷飲,。夏季要注意補(bǔ)水，不能等到感覺(jué)口渴才喝水,。

運(yùn)動(dòng)要適量,，以散步、做操等輕度運(yùn)動(dòng)為宜,，時(shí)間不超過(guò)1小時(shí),。選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行。避免在運(yùn)動(dòng)后大量飲水和飲用冰水,，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),，甚至誘發(fā)心梗。注意冷暖,，及時(shí)增減衣物,，避免誘發(fā)感冒。

情緒方面,，要保持心態(tài)平和，避免生氣,，盡量做到“心靜自然涼”,，防止“情緒中暑”。中午可以進(jìn)行短時(shí)間的午睡或打坐,、靜坐,、閉目養(yǎng)神等。穴位按摩也可平心靜氣，通過(guò)揉按勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴以達(dá)到清心安神,、養(yǎng)心安神的作用,。

起居方面，夏天晝長(zhǎng)夜短,，應(yīng)做到早睡早起,，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不要熬夜,，養(yǎng)成睡子午覺(jué)的習(xí)慣,。夏季失眠者可以練習(xí)“呵”字功，通過(guò)鼻自然吸氣,，用口呼氣,，呼氣時(shí)收腹、提肛,，發(fā)出“呵”聲,。

伏天養(yǎng)生還包括養(yǎng)心護(hù)心，適當(dāng)進(jìn)食紅色食物如紅棗,、紅豆,、櫻桃等，可養(yǎng)心,、溫陽(yáng),、助眠。清熱除濕也很重要,，平時(shí)可以多按摩足三里,、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧,，起到祛除濕邪,、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)之功效。夏季泡腳也可以清熱除濕,，睡前用熱水泡腳,，通過(guò)刺激足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾,、除濕,、通經(jīng)、利水等作用,，還能提高睡眠質(zhì)量,。對(duì)于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以,。