今年三伏不再是40天迎來最短三伏天

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2025-07-07 09:42:56 中國甘肅網(wǎng)

夏至已過，隨著暑氣漸長，三伏天時間表也新鮮出爐,。三伏天是一年中陽氣最旺,、濕氣最重的時節(jié)，也是調理體質的黃金窗口,。今年三伏天從7月20日入伏,，8月18日出伏，共計30天，打破了近十年“40天長三伏”的慣例,，成為近年來“最短”的三伏天,。

今年三伏不再是40天

三伏天的推算依據(jù)我國傳統(tǒng)的干支紀日法，以夏至后的第三個庚日作為初伏的開始,，立秋后的第一個庚日為末伏的起始,。初伏和末伏的時長固定為10天，中伏則可能是10天或20天,，導致三伏天總時長在30天到40天之間波動,。具體到2025年，夏至是6月21日,，夏至后的第一個庚日是6月30日（庚午日）,，第二個庚日為7月10日（庚辰日），第三個庚日即入伏的日子是7月20日（庚寅日）,。因此,，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結束,；中伏從7月30日（庚子日）起,，到8月8日結束，共10天,；立秋在8月7日,，立秋后的第一個庚日是8月9日（庚戌日），末伏便從這一天開始,，一直持續(xù)到8月18日,。由此可見，2025年的三伏天屬于“短三伏”,，共計30天,。雖然時長較“長三伏”少了10天，但暑熱的威力依然不容小覷,。

入伏前做好準備至關重要,。飲食方面應以“多酸多甘、補氣去火”為原則,，可選用消暑粥如薏米赤小豆粥,、綠豆百合粥等滋補身體，多吃具有去火作用的新鮮蔬果如苦瓜,、西紅柿等,，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物,，少喝冷飲,，并注意及時補水,。運動方面，活動強度要適量,，散步,、做操等輕度運動為宜，時間不超過1小時,，選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時候進行,。避免在運動后大量飲水和飲用冰水，以免加重心臟負擔,。情緒上保持心態(tài)平和,，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”,，防止“情緒中暑”,。夏季中午可以進行短時間的午睡或打坐、靜坐,、閉目養(yǎng)神等,，穴位按摩如揉按勞宮穴和內關穴也可平心靜氣。起居方面,，夏天晝長夜短，生活起居應做到早睡早起,，晚上在11點之前進入睡眠狀態(tài),，不要熬夜，養(yǎng)成睡子午覺的習慣,。夏季失眠者可以練習“呵”字功,，通過特定姿勢和呼吸方法幫助放松身心。

伏天養(yǎng)生小技巧還包括養(yǎng)心護心,，適當進食紅色食物如紅棗,、紅豆、櫻桃等,，可養(yǎng)心,、溫陽、助眠,。清熱除濕方面,，可以通過按摩足三里、承山穴,，背部拔罐及背脊兩側刮痧來祛除濕邪,、調和營衛(wèi)。睡前用熱水泡腳也能起到健脾,、除濕,、通經(jīng),、利水的作用，提高睡眠質量,。對于大部分人,，伏天用40℃左右的熱水泡腳即可。

(責任編輯：zx0176)

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