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網(wǎng)球初學(xué)者入門指南 從球感到動(dòng)作全掌握(4)

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2025-07-10 09:54:53  新華網(wǎng)

可選防滑吸汗型球拍吸汗帶,，有助于持拍穩(wěn)定,。護(hù)腕吸汗同時(shí)對(duì)手腕有一定保護(hù)作用，減少滑拍風(fēng)險(xiǎn)。初學(xué)者可使用兒童進(jìn)階球練習(xí),。夏季著速干透氣的運(yùn)動(dòng)服,，冬季則要注意保暖,。

網(wǎng)球肘是一種常見的肘部疾病,，主要表現(xiàn)為肘部外側(cè)疼痛，尤其在握拳,、伸腕或旋轉(zhuǎn)前臂時(shí)疼痛加劇,。如何避免網(wǎng)球肘,？打網(wǎng)球前，活動(dòng)5—10分鐘的肩,、肘,、腕關(guān)節(jié)，可以做繞臂,、甩腕,、拉伸等動(dòng)作。打網(wǎng)球時(shí),，可以佩戴加壓護(hù)肘或肌內(nèi)效貼布，穩(wěn)定肘部肌腱,，減少震動(dòng)沖擊,。同時(shí)，要注意揮拍動(dòng)作,，通過轉(zhuǎn)體帶動(dòng)手臂發(fā)力,，避免完全依賴手腕發(fā)力。

一旦發(fā)生網(wǎng)球肘,，如果是急性的,，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，冰敷,、制動(dòng),、使用藥物緩解；如果是慢性的,，可以通過拉伸鍛煉,、物理治療、調(diào)整動(dòng)作等方式逐漸恢復(fù),，也可以去康復(fù)中心做紅外照射治療,。日常鍛煉時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)手腕背伸動(dòng)作,，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意保持肘關(guān)節(jié)微屈,，減少肌腱牽拉。如果癥狀嚴(yán)重影響生活和工作,，可考慮手術(shù)治療,。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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