網(wǎng)球初學(xué)者入門指南從球感到動(dòng)作全掌握(2)

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2025-07-10 09:54:53 新華網(wǎng)

擊球：普通的正手上旋擊球需要在向前揮拍前,，將拍頭降至低于來球的高度,，蹬腿轉(zhuǎn)腰向前向上揮拍,。球拍觸球瞬間,，拍面應(yīng)垂直于地面或上拍框略微前壓,，擊球點(diǎn)在身體側(cè)前方，左臂伸直至指尖即將觸碰到球的位置,。動(dòng)力鏈順序?yàn)椤?、膝、髖,、肩,、肘、腕,、球拍,。

隨揮：正手擊球動(dòng)作結(jié)束時(shí)，身體重心應(yīng)放在左腳,，右腳前腳掌著地或跟至身體側(cè)方,。身體轉(zhuǎn)正，球拍收于左肩上或左肩側(cè),。動(dòng)作是否完整有一個(gè)判斷依據(jù),，即肚臍、右肘和拍柄底蓋朝前,。

關(guān)于反手擊球,，建議初學(xué)者使用雙手反拍技術(shù)。有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,，即想象用左手打正手,，右手協(xié)助保持整個(gè)擊球過程穩(wěn)定。

初學(xué)者很容易只用胳膊打球,。其實(shí),，擊球的力量源于全身的協(xié)調(diào)發(fā)力，尤其是身體核心部位和下肢,。

網(wǎng)球圈流行一句話，“網(wǎng)球是用腳打的”,，可見身體移動(dòng)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性,。跑得快是先天優(yōu)勢(shì)，但是網(wǎng)球的移動(dòng)更多是急停急轉(zhuǎn),，合理運(yùn)用滑步,、交叉步、小碎步等專項(xiàng)步法,，才能在網(wǎng)球場(chǎng)上游刃有余,。

初學(xué)者不僅要“擊中球”，更要“打得穩(wěn)”,。怎樣能盡快打上回合球,？金路分享了“零基礎(chǔ)三階段訓(xùn)練法”：

球感建立與定點(diǎn)練習(xí)。可通過拋球接球,、拍面顛球,、墻壁反彈練習(xí)等建立球感。在場(chǎng)地訓(xùn)練時(shí),，進(jìn)行定點(diǎn)擊球練習(xí),，即由教練或球友將球發(fā)向固定落點(diǎn)，學(xué)員反復(fù)練習(xí)正手或反手動(dòng)作,，不求快,、不求準(zhǔn)，只為熟練動(dòng)作,、建立肌肉記憶,。

腳步配合與簡(jiǎn)單對(duì)打。學(xué)會(huì)“分腿墊步”“交叉步”“滑步”是關(guān)鍵,，可設(shè)置類似“米”字形移動(dòng)擊球練習(xí),，接“不同高度、不同球速”來球,，培養(yǎng)“先判斷,、再腳到位、最后擊球”的意識(shí),。此階段可安排簡(jiǎn)單對(duì)打練習(xí)：雙方在近網(wǎng)半場(chǎng)對(duì)打,，限速、限節(jié)奏,，控制變量,，穩(wěn)定提升技術(shù)水平。

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