本周日進(jìn)入一年中最熱的三伏天科學(xué)運(yùn)動(dòng)安全指南

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-07-15 11:36:15 光明網(wǎng)

本周日（20日）開始，將進(jìn)入一年中最熱的三伏天,。俗話說“冬練三九,、夏練三伏”,。夏季氣溫高,，人體基礎(chǔ)代謝率隨之升高,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能更有效地減肥減脂、增強(qiáng)體質(zhì),，因此許多人希望抓住這段時(shí)間加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，以達(dá)到快速減脂減重的目的,。不過，在高溫天氣里,，運(yùn)動(dòng)這把“雙刃劍”稍有不慎就會(huì)傷身,。

本周日進(jìn)入一年中最熱的三伏天

高溫天如何安全運(yùn)動(dòng)？建議避開10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)段,，因?yàn)榇藭r(shí)暑氣正盛,、紫外線強(qiáng)，應(yīng)避免戶外活動(dòng),。最佳選擇是在清晨5點(diǎn)至7點(diǎn)（氣溫較低,、空氣較好）或傍晚18點(diǎn)后（日照減弱、體感舒適）進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。當(dāng)氣溫超過32℃且濕度大于60%時(shí),，應(yīng)果斷暫停戶外劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或休息,。

很多人認(rèn)為,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，越有益于健康,。但爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)很可能造成血壓升高,、心率加快、心肌缺血缺氧,。通過監(jiān)測(cè)心率可以判斷運(yùn)動(dòng)是否過量,。北京體育大學(xué)教授矯瑋表示，用220減去年齡是一個(gè)人在身體健康狀態(tài)下可以達(dá)到的最大心率,。中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍為（220-年齡）×60%~85%,。

在高溫天氣下，補(bǔ)水要從運(yùn)動(dòng)前開始,。一名17歲少年夜跑時(shí)不慎脫水暈倒,，他面色蒼白、嘴唇干燥,，身體不受控制地輕微抖動(dòng),，消防員發(fā)現(xiàn)后立即對(duì)他展開施救。運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水絕非簡(jiǎn)單的“多喝水”三個(gè)字能概括,，尤其在高溫,、高濕的夏季，科學(xué)補(bǔ)水尤為重要,。

開始運(yùn)動(dòng)前2-4小時(shí)要進(jìn)行預(yù)防性補(bǔ)水,，500ml即可，不要過量飲水,，否則易增加腎臟負(fù)擔(dān),。最好喝白開水,，避免高糖飲料?？诳矢惺巧眢w已經(jīng)出現(xiàn)輕度脫水的信號(hào),，此時(shí)補(bǔ)水效率下降，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)已開始受損,，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈,、心慌等癥狀。運(yùn)動(dòng)中建議每隔15～20分鐘補(bǔ)水100-150mL,，每小時(shí)飲用量不超過1L,。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)比較長(zhǎng)，可以喝淡鹽水,，以防電解質(zhì)紊亂,。大量出汗后只補(bǔ)充純水無法彌補(bǔ)關(guān)鍵電解質(zhì)（尤其是鈉）的流失，易誘發(fā)低鈉血癥,。癥狀輕時(shí)表現(xiàn)為乏力,、惡心，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng),，導(dǎo)致頭痛,、嗜睡甚至昏迷。

12 全文共 2 頁下一頁

關(guān)閉

本周日進(jìn)入一年中最熱的三伏天 科學(xué)運(yùn)動(dòng)安全指南

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

本周日進(jìn)入一年中最熱的三伏天科學(xué)運(yùn)動(dòng)安全指南