大暑養(yǎng)生5個(gè)要點(diǎn) 健脾祛濕清熱解暑

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2025-07-22 09:54:44 新華網(wǎng)

7月22日將迎來夏季的最后一個(gè)節(jié)氣大暑,。中醫(yī)專家認(rèn)為,，這一時(shí)節(jié)“暑,、濕,、熱”三邪交織，容易傷陽氣,、耗津液,，擾亂臟腑功能，因此養(yǎng)生防病的重點(diǎn)在于健脾祛濕、清熱解暑和固護(hù)陽氣,。

大暑養(yǎng)生5個(gè)要點(diǎn)

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師梁瑩指出,，大暑時(shí)高溫高濕，人體陽氣隨高溫浮散于體表,，導(dǎo)致身體內(nèi)部尤其是脾胃陽氣不足,，表現(xiàn)為食欲下降、消化不良,、腹瀉,；濕氣重濁黏滯，易阻礙脾胃運(yùn)化功能,，引發(fā)腹脹,、肢體沉重、舌苔黃膩,；暑熱通于心,，易致心火過旺，引發(fā)心煩失眠,、口舌生瘡,；高溫還會(huì)擾動(dòng)心神，表現(xiàn)為焦躁易怒,、注意力渙散,。

飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清補(bǔ)為主，兼顧祛濕,。建議適當(dāng)食用西瓜,、綠豆、冬瓜,、苦瓜,、蓮藕、黃瓜等清熱生津的食物或飲用烏梅湯,、酸梅湯等飲品來清熱解暑,；可以用茯苓、薏米,、赤小豆,、白扁豆、山藥,、芡實(shí)等健脾利濕食材煮粥,；適量食用生姜、陳皮,、紫蘇等以溫化脾胃濕濁,；出汗多者可喝淡鹽水或米湯,；應(yīng)避免肥甘厚膩，減少甜食和冷飲的攝入,。

此外，這一時(shí)期應(yīng)注意防暑降溫,，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹身體,；宜夜臥早起，中午小憩15至30分鐘避暑養(yǎng)心,，避免熬夜,；大汗后切勿立即沖冷水澡、喝冰飲,；清晨或傍晚可進(jìn)行散步,、八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng),，以微微出汗為宜,；還可聽舒緩音樂、練習(xí)書法以保持心境平和,，避免情緒過激,。

針對(duì)老年人及兒童群體，這一時(shí)期需特別注意防范健康風(fēng)險(xiǎn),。老年人應(yīng)避免食用隔夜飯菜,，宜少量多次飲用溫水，有冠心病,、高血壓,、糖尿病者需定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖，避免因出汗脫水導(dǎo)致指標(biāo)異常,；兒童玩耍時(shí)宜選擇陰涼處,，每20分鐘補(bǔ)充溫水或淡鹽水，出現(xiàn)厭食及脾胃失調(diào)可食用山藥,、小米粥調(diào)理,。

大暑時(shí)節(jié)還可以利用一些中醫(yī)外治方法調(diào)養(yǎng)身體。寧夏醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授郭斌舉例說,，按揉風(fēng)池穴和大椎穴能夠疏通經(jīng)絡(luò),、疏散風(fēng)熱，快速緩解因暑熱引起的頭痛,、頭暈等癥狀,。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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