具體來說,，“減”即減少長時間,、近距離的用眼時間,。如控制看書、使用電子產(chǎn)品的時間,，不要走路,、趴著、躺著、坐車看書,，同時也要保持良好的看書寫字習慣,，做到“三個一”，即眼離書本一尺遠33cm,、胸離書桌一拳遠7-10cm,、手離筆尖一寸遠3cm。

“增”,，則指增加日間戶外活動,，建議每天的2小時進行戶外活動。這可不僅僅是因為戶外空氣好,、綠色多,，而是有科學(xué)原理蘊藏其中——

1.室外視物距離遠，很多活動有遠近的視物距離切換,，可以放松眼球,；

2.戶外陽光照度大于室內(nèi)，使得瞳孔縮小,，景深增加,，減少視網(wǎng)膜模糊成像,看得更清楚，從而減緩近視的發(fā)生發(fā)展,；

3.戶外陽光可以促進鈣的吸收,，使眼球的鞏膜部分也就是白眼球部分更加堅固，減少眼軸的增長,，從而減少近視的發(fā)生發(fā)展,；

4.研究表示，陽光可以使大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺,，多巴胺可以抑制眼軸的延長,，預(yù)防近視。

瞧,，戶外運動不光可以使我們快樂,，還可以從這么多方面預(yù)防近視，所以,，一定要讓孩子充分利用假期,，多進行戶外活動。

假日三問

假期里

一天能看多久手機,、電視,？

當電視、電腦,、手機等電子產(chǎn)品已經(jīng)成了身邊最常見的日用品,，我們無法做到讓孩子絕對不看,，但可以和孩子約定好“護眼觀看時間”。

有的孩子會在假期里通過手機,、iPad等電子產(chǎn)品學(xué)習,，建議每學(xué)習30-40分鐘后進行短暫休息，比如遠眺10分鐘,，以讓眼睛放松,。

如果是非學(xué)習目的使用電子產(chǎn)品，如玩游戲,、看視頻等,，則建議單次不要超過15分鐘，每天累計不要超過1小時,。

不少家長認為,，大屏幕對眼睛的傷害要比小屏幕好一點，會允許孩子更長時間地看電視,、看投影,，但一定要保持好距離。建議觀看電視的距離保持在電視對角線的5-7倍,，而且不要用躺著,、趴著等不良姿勢觀看，否則更易引起視疲勞,。