具體來說，“減”即減少長時(shí)間,、近距離的用眼時(shí)間,。如控制看書、使用電子產(chǎn)品的時(shí)間,，不要走路,、趴著、躺著,、坐車看書,，同時(shí)也要保持良好的看書寫字習(xí)慣，做到“三個(gè)一”,，即眼離書本一尺遠(yuǎn)33cm,、胸離書桌一拳遠(yuǎn)7-10cm、手離筆尖一寸遠(yuǎn)3cm,。

“增”,，則指增加日間戶外活動，建議每天的2小時(shí)進(jìn)行戶外活動,。這可不僅僅是因?yàn)閼敉饪諝夂?、綠色多，而是有科學(xué)原理蘊(yùn)藏其中——

1.室外視物距離遠(yuǎn),，很多活動有遠(yuǎn)近的視物距離切換,，可以放松眼球；

2.戶外陽光照度大于室內(nèi),，使得瞳孔縮小,，景深增加，減少視網(wǎng)膜模糊成像,看得更清楚,，從而減緩近視的發(fā)生發(fā)展,；

3.戶外陽光可以促進(jìn)鈣的吸收，使眼球的鞏膜部分也就是白眼球部分更加堅(jiān)固,，減少眼軸的增長,，從而減少近視的發(fā)生發(fā)展；

4.研究表示,，陽光可以使大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺,，多巴胺可以抑制眼軸的延長，預(yù)防近視,。

瞧,，戶外運(yùn)動不光可以使我們快樂，還可以從這么多方面預(yù)防近視,，所以,，一定要讓孩子充分利用假期，多進(jìn)行戶外活動,。

假日三問

假期里

一天能看多久手機(jī),、電視？

當(dāng)電視,、電腦,、手機(jī)等電子產(chǎn)品已經(jīng)成了身邊最常見的日用品，我們無法做到讓孩子絕對不看，但可以和孩子約定好“護(hù)眼觀看時(shí)間”,。

有的孩子會在假期里通過手機(jī),、iPad等電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)，建議每學(xué)習(xí)30-40分鐘后進(jìn)行短暫休息,，比如遠(yuǎn)眺10分鐘,，以讓眼睛放松。

如果是非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品,，如玩游戲,、看視頻等，則建議單次不要超過15分鐘,，每天累計(jì)不要超過1小時(shí),。

不少家長認(rèn)為，大屏幕對眼睛的傷害要比小屏幕好一點(diǎn),，會允許孩子更長時(shí)間地看電視,、看投影，但一定要保持好距離,。建議觀看電視的距離保持在電視對角線的5-7倍,，而且不要用躺著、趴著等不良姿勢觀看,，否則更易引起視疲勞,。