具體來(lái)說(shuō)，“減”即減少長(zhǎng)時(shí)間,、近距離的用眼時(shí)間,。如控制看書(shū)、使用電子產(chǎn)品的時(shí)間,，不要走路,、趴著、躺著,、坐車(chē)看書(shū),，同時(shí)也要保持良好的看書(shū)寫(xiě)字習(xí)慣,，做到“三個(gè)一”，即眼離書(shū)本一尺遠(yuǎn)33cm,、胸離書(shū)桌一拳遠(yuǎn)7-10cm,、手離筆尖一寸遠(yuǎn)3cm。

“增”,，則指增加日間戶(hù)外活動(dòng),，建議每天的2小時(shí)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。這可不僅僅是因?yàn)閼?hù)外空氣好,、綠色多,，而是有科學(xué)原理蘊(yùn)藏其中——

1.室外視物距離遠(yuǎn)，很多活動(dòng)有遠(yuǎn)近的視物距離切換,，可以放松眼球,；

2.戶(hù)外陽(yáng)光照度大于室內(nèi)，使得瞳孔縮小,，景深增加,，減少視網(wǎng)膜模糊成像,看得更清楚，從而減緩近視的發(fā)生發(fā)展,；

3.戶(hù)外陽(yáng)光可以促進(jìn)鈣的吸收,，使眼球的鞏膜部分也就是白眼球部分更加堅(jiān)固，減少眼軸的增長(zhǎng),，從而減少近視的發(fā)生發(fā)展,；

4.研究表示，陽(yáng)光可以使大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺,，多巴胺可以抑制眼軸的延長(zhǎng),，預(yù)防近視。

瞧,，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不光可以使我們快樂(lè),，還可以從這么多方面預(yù)防近視，所以,，一定要讓孩子充分利用假期,，多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。

假日三問(wèn)

假期里

一天能看多久手機(jī),、電視,？

當(dāng)電視、電腦,、手機(jī)等電子產(chǎn)品已經(jīng)成了身邊最常見(jiàn)的日用品,，我們無(wú)法做到讓孩子絕對(duì)不看，但可以和孩子約定好“護(hù)眼觀看時(shí)間”。

有的孩子會(huì)在假期里通過(guò)手機(jī),、iPad等電子產(chǎn)品學(xué)習(xí),，建議每學(xué)習(xí)30-40分鐘后進(jìn)行短暫休息，比如遠(yuǎn)眺10分鐘,，以讓眼睛放松,。

如果是非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，如玩游戲,、看視頻等,，則建議單次不要超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不要超過(guò)1小時(shí),。

不少家長(zhǎng)認(rèn)為,，大屏幕對(duì)眼睛的傷害要比小屏幕好一點(diǎn)，會(huì)允許孩子更長(zhǎng)時(shí)間地看電視,、看投影，但一定要保持好距離,。建議觀看電視的距離保持在電視對(duì)角線(xiàn)的5-7倍,，而且不要用躺著、趴著等不良姿勢(shì)觀看,，否則更易引起視疲勞,。