作者：高文斌唐義誠(chéng)（單位：中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)）

復(fù)崗復(fù)工后,，許多人會(huì)出現(xiàn)對(duì)工作提不起興趣、不想開(kāi)工的現(xiàn)象,，其實(shí)這是拖延的表現(xiàn),。

“拖延”指的是把重要的和有時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去做的不好習(xí)慣,?；氐絾挝簧习啵罘绞脚c工作節(jié)奏的轉(zhuǎn)變,，很容易引起員工的拖延,，具體表現(xiàn)為，對(duì)一些即將要做的事有些厭煩,，這種情緒包含著一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動(dòng),，讓你想用一些無(wú)關(guān)緊要但快樂(lè)的事來(lái)代替，比如刷網(wǎng)頁(yè),。同時(shí),，拖延還與時(shí)間感有關(guān)，當(dāng)任務(wù)的截止日期離當(dāng)下的日期看起來(lái)很遠(yuǎn)時(shí),，拖延者并不能真切的感受自己究竟還剩多少時(shí)間,。有的拖延者會(huì)在截止日期快要到來(lái)的時(shí)候，才驚覺(jué)原來(lái)沒(méi)有多少時(shí)間了,。對(duì)未來(lái)缺乏現(xiàn)實(shí)感,，也正是人們總是誤以為“還有時(shí)間”、“總有下次”,、“還有機(jī)會(huì)”的原因,。拖延會(huì)造成自責(zé)、焦慮,、羞愧等情緒反應(yīng)，并且阻礙我們的潛能發(fā)揮,。

為了克服在職場(chǎng)中常出現(xiàn)的拖延行為,，我們可以考慮以下方法：

1.增強(qiáng)對(duì)未來(lái)的實(shí)感。

人們對(duì)于未來(lái)的時(shí)間是沒(méi)有實(shí)感的。但如果換一種計(jì)時(shí)方式,，可能會(huì)讓人們更好地體會(huì)時(shí)間的流逝,，用“天”來(lái)衡量時(shí)間，會(huì)讓人覺(jué)得未來(lái)更加緊迫,。因?yàn)樘毂刃瞧?，月或者年更短。因此,，也有研究者建議用倒計(jì)日甚至是倒計(jì)鐘來(lái)幫助人們更好的體會(huì)時(shí)間的流逝和任務(wù)的到來(lái),。

2.克服失敗恐懼，實(shí)踐“立即行動(dòng)”哲學(xué),。

拖延有很多原因,，比如逃避壓力；害怕失敗的焦慮,；認(rèn)為不是最好就是失敗的完美主義,。當(dāng)然除了交稅和死亡這兩件事是肯定的，世界上沒(méi)有那么多事是必然的,，所以也沒(méi)有那么多的失敗,。“立即行動(dòng)”哲學(xué),，就是以合理的方式,、合理的時(shí)間去做合理的事情，拒絕那些拖拉沖動(dòng),，找出容易做的事立即行動(dòng),。