3.挑出最重要的事情,。

一般來說事情都是由最重要的幾個因素決定的，把這些因素挑出來,，你的決策既快速又有效,。比如你可以用緊急、重要維度的矩陣把你要做的工作事務(wù)進(jìn)行一個排序,。同時,，你也可以為每一個小任務(wù)的完成設(shè)定小獎賞。人們對于任務(wù)的抗拒會影響實際的執(zhí)行力，所以,，拖延的人們可以分解任務(wù),，并且在每完成一個小任務(wù)后給自己一個小小的獎賞。但這個獎賞也必須要分清楚,，是不是對自己已完成的成就的過度滿足,。

4.在改掉“拖延”這一壞習(xí)慣時，還需要警惕“去他的效應(yīng)”,。

研究表明,，當(dāng)你試圖打破一個習(xí)慣卻受阻時，失望的情緒會引發(fā)一種“去他的”態(tài)度,，讓你重新回到壞習(xí)慣,，并且感到安慰。這種態(tài)度被科學(xué)家們稱為“去他的效應(yīng)”（what-the-helleffect）,。心理學(xué)家認(rèn)為,，“去他的”效應(yīng)具有破壞力，“去他的”態(tài)度會讓你有一種出路,，允許任何你想要改變的行為退回到原點。一旦陷入這種想法中,，你就更有可能放棄自己的“戰(zhàn)拖”目標(biāo),，甚至拖延得更加嚴(yán)重。

【延伸閱讀】

作者：韓學(xué)青（北京同仁醫(yī)院臨床心理科主任）

出現(xiàn)緊張焦慮等不良情緒時,，可以試試以下幾個放松訓(xùn)練的小方法：

山東東營在做好疫情防控同時,，組織企業(yè)有序復(fù)工復(fù)產(chǎn)。圖為醫(yī)藥物流中心員工在分配藥品,。劉智峰攝/光明圖片

腹式呼吸法

找一個舒適的姿勢坐好,，兩只手放在腹部，注意先緩慢的呼氣,，感覺肺部有足夠的空間進(jìn)行深呼吸,。用鼻子緩慢地進(jìn)行吸氣，直到無法再吸入為止,，停留3~5秒,。再用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了,，身體在慢慢地變輕松,。同時在吸氣時感覺腹部的逐漸隆起，呼氣時感覺腹部的逐漸放松,，盡可能保證呼吸的平緩和穩(wěn)定,。以上動作重復(fù)3~5次就可以體會到放松的效果。