蝴蝶拍技術(shù)

讓自己坐在一個安全的地方,，雙手交叉在胸前，輕抱自己對側(cè)的肩膀,，雙手交替輕拍自己的肩膀,，左右各拍一次為一輪，用自己感覺舒服的力度去拍,，以時鐘的秒“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏,，一般8~12輪為一組。盡量保持慢慢,、平穩(wěn)的呼吸,，面帶微笑，默念“我現(xiàn)在是安全”的,，感受自己和周圍環(huán)境的聯(lián)結(jié),。過程中允許自己的頭腦中自然浮現(xiàn)的各種感受、想法,、情境以及身體的各種感覺,，讓其自然而然的發(fā)生。拍完一組后停下來，做一次深呼吸,，感受當(dāng)下的體驗和安全感,。可以重復(fù)上述過程2-3組,。

穩(wěn)定化技術(shù)

這種方法也叫安全屋技術(shù),。找一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛,。想象在內(nèi)心構(gòu)筑一個只屬于自己的,，不受任何外來人打擾的地方，一定強調(diào)是只屬于自己使用和支配的一個安全的環(huán)境,，可以是熟悉的床,、一處小院、一間小屋等等,。借用自己的視,、聽、嗅,、味,、觸等多個感覺通道去回憶那張床、那個安全的小屋,?；貞浀倪^程，我們就試著已經(jīng)在感受那種休息,、放松的感覺了,。在這個過程中，可以在內(nèi)心引導(dǎo)自己進行暗示：“我在那個地方是特別舒服的,、安全的,，而且這個地方是有邊界的,，放松的”,，讓身體充分放松。最后把注意力集中在呼吸上,，深深地吸氣,，緩緩地呼，持續(xù)三分鐘左右,，睜開眼睛,，起身時動作要緩慢、輕柔,。

《光明日報》（2020年03月15日06版）