蝴蝶拍技術(shù)

讓自己坐在一個(gè)安全的地方，雙手交叉在胸前,，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀,，雙手交替輕拍自己的肩膀，左右各拍一次為一輪,，用自己感覺舒服的力度去拍,，以時(shí)鐘的秒“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏，一般8~12輪為一組,。盡量保持慢慢,、平穩(wěn)的呼吸，面帶微笑,，默念“我現(xiàn)在是安全”的,，感受自己和周圍環(huán)境的聯(lián)結(jié)。過程中允許自己的頭腦中自然浮現(xiàn)的各種感受,、想法,、情境以及身體的各種感覺，讓其自然而然的發(fā)生,。拍完一組后停下來,，做一次深呼吸，感受當(dāng)下的體驗(yàn)和安全感,?？梢灾貜?fù)上述過程2-3組。

穩(wěn)定化技術(shù)

這種方法也叫安全屋技術(shù),。找一個(gè)舒適的姿勢坐好,，閉上眼睛。想象在內(nèi)心構(gòu)筑一個(gè)只屬于自己的,，不受任何外來人打擾的地方,，一定強(qiáng)調(diào)是只屬于自己使用和支配的一個(gè)安全的環(huán)境，可以是熟悉的床,、一處小院,、一間小屋等等。借用自己的視,、聽,、嗅、味,、觸等多個(gè)感覺通道去回憶那張床,、那個(gè)安全的小屋。回憶的過程,，我們就試著已經(jīng)在感受那種休息,、放松的感覺了。在這個(gè)過程中,，可以在內(nèi)心引導(dǎo)自己進(jìn)行暗示：“我在那個(gè)地方是特別舒服的,、安全的，而且這個(gè)地方是有邊界的,，放松的”,，讓身體充分放松。最后把注意力集中在呼吸上,，深深地吸氣,，緩緩地呼，持續(xù)三分鐘左右,，睜開眼睛,，起身時(shí)動(dòng)作要緩慢、輕柔,。

《光明日?qǐng)?bào)》（2020年03月15日06版）