三,、蝴蝶拍

蝴蝶拍，也被稱為“愛自己的擁抱”,，用于在創(chuàng)傷中自我安撫,。具體動作就是像蝴蝶一樣，拍打著翅膀,，又好像我們在自己擁抱自己,、安慰自己，可以促使心理和軀體恢復(fù),、進(jìn)入一種“穩(wěn)定”的狀態(tài),。

步驟如下

第一步：雙手交叉放在胸前，中指指尖放在對側(cè)鎖骨下方,，指向鎖骨的方向,。你可以閉上眼睛，或者半合上眼,。

第二步：將你的手想象成蝴蝶的翅膀,，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地,、有節(jié)奏地交替擺動你的手,，比如先左手，后右手,。

第三步：緩慢地深呼吸,，留意你的思緒和身體感受。在這一刻,，你在想什么,？你腦海中有什么樣的景象？你聽到了什么聲音,？聞到了什么氣味,？

第四步：觀察你的想法,、感受，不去評判它,。把這些想法、感受看作天上飄過的云彩,，一朵云彩來了又去,，我們只需靜靜地目送，不評價它的好壞,。

重復(fù)做6-8次“蝴蝶拍”,。當(dāng)你覺得身心平靜下來后，慢慢放下手,。

這些簡單易行的減壓練習(xí),，通過四肢的鍛煉，調(diào)動起身體的所有感覺器官,，對身體進(jìn)行雙側(cè)刺激,，促進(jìn)信息加工，激活副交感神經(jīng),，從而使我們的情緒穩(wěn)定,、獲得安全感、愉悅感,。與此同時,，還能提升身體免疫力，培養(yǎng)積極情緒,，有效緩解壓力,。

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