?慢性呼吸系統(tǒng)疾病人群可以堅持呼吸康復訓練,。

?老年人居家鍛煉可以選擇廣播操、太極拳,、八段錦等進行鍛煉,。

?平時體質(zhì)較好的年輕人可以進行中等強度活動，如雙手持彈力帶鍛煉上肢或靠墻靜蹲等動作鍛煉下肢,。

?但上述鍛煉都應循序漸進,，感染新冠后恢復到正常體力需要一段時間，鍛煉不可操之過急,，不要疲勞,，休息仍是最重要的。

12第十二問居家期間如何調(diào)養(yǎng)精神,、放松身心,？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“恬淡虛無，精神內(nèi)守，病安從來,？”尤其疫情居家期間,，精神壓力大，身心放松尤為重要,，可以通過以下方式：

?適當運動：選擇適合自己的一項運動,，比如太極拳、瑜伽等,，持之以恒的堅持下去,。

?做呼吸操：對于呼吸系統(tǒng)有疾病、肺功能不全的患者,，常推薦縮唇呼吸,、腹式呼吸法以提高肺功能，這是一種通過“長吁短嘆”的較為簡單的呼吸操,。無論健康人還是有慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者,，持之以恒的鍛煉，不但可以改善肺功能,，還可以放松身心,。

?聽音樂、聽故事：通過有聲軟件聽音樂,、聽故事,，不要看過多有情節(jié)的電視劇或小視頻，不要針對自身不適通過網(wǎng)絡查詢對號入座,。不要急于或試圖完成太多，一次只做好一件事,，制定學習工作休息時間表,，學會獎勵自己。

?規(guī)律作息：保持好的精神要有充足優(yōu)質(zhì)的睡眠,。中醫(yī)強調(diào)天人相應,，冬季天氣寒冷，夜長晝短,，建議早臥晚起,，規(guī)律作息。若睡眠欠佳,，可以飲用枸杞紅棗茶,、桂圓酸棗仁茶、枸杞酸棗仁茶,、大麥茶等,，避免睡前喝咖啡、濃茶等。

?穴位按壓疏肝解郁,、調(diào)養(yǎng)身心：膻中,、期門、陽陵泉,、足三里,、太沖，建議每個穴位按壓5-10分鐘,。

?飲食調(diào)節(jié)：健康的飲食既有利于身體健康,，還有利于對抗焦慮抑郁等不良情緒。中醫(yī)強調(diào)“五谷為養(yǎng),，五果為助,，五畜為益，五菜為充”,，均衡飲食,，若經(jīng)加工后色香味俱全，既有助于體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善,、更充實,，又有助于身心愉悅。

?健康社交：保持與朋友和家人的交流,，通過網(wǎng)絡視頻或電話與他們交談可以減輕壓力,，得到家人和朋友的支持十分關(guān)鍵。