?慢性呼吸系統(tǒng)疾病人群可以堅(jiān)持呼吸康復(fù)訓(xùn)練。

?老年人居家鍛煉可以選擇廣播操,、太極拳,、八段錦等進(jìn)行鍛煉,。

?平時體質(zhì)較好的年輕人可以進(jìn)行中等強(qiáng)度活動，如雙手持彈力帶鍛煉上肢或靠墻靜蹲等動作鍛煉下肢。

?但上述鍛煉都應(yīng)循序漸進(jìn)，感染新冠后恢復(fù)到正常體力需要一段時間,，鍛煉不可操之過急,，不要疲勞,，休息仍是最重要的。

12第十二問居家期間如何調(diào)養(yǎng)精神,、放松身心,？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“恬淡虛無，精神內(nèi)守,，病安從來,？”尤其疫情居家期間，精神壓力大,，身心放松尤為重要,，可以通過以下方式：

?適當(dāng)運(yùn)動：選擇適合自己的一項(xiàng)運(yùn)動，比如太極拳,、瑜伽等,，持之以恒的堅(jiān)持下去。

?做呼吸操：對于呼吸系統(tǒng)有疾病,、肺功能不全的患者,，常推薦縮唇呼吸、腹式呼吸法以提高肺功能,，這是一種通過“長吁短嘆”的較為簡單的呼吸操,。無論健康人還是有慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，持之以恒的鍛煉,，不但可以改善肺功能,，還可以放松身心。

?聽音樂,、聽故事：通過有聲軟件聽音樂,、聽故事，不要看過多有情節(jié)的電視劇或小視頻,，不要針對自身不適通過網(wǎng)絡(luò)查詢對號入座,。不要急于或試圖完成太多，一次只做好一件事,，制定學(xué)習(xí)工作休息時間表,，學(xué)會獎勵自己。

?規(guī)律作息：保持好的精神要有充足優(yōu)質(zhì)的睡眠,。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng),，冬季天氣寒冷，夜長晝短,，建議早臥晚起,，規(guī)律作息。若睡眠欠佳,，可以飲用枸杞紅棗茶,、桂圓酸棗仁茶、枸杞酸棗仁茶,、大麥茶等,，避免睡前喝咖啡、濃茶等,。

?穴位按壓疏肝解郁,、調(diào)養(yǎng)身心：膻中、期門,、陽陵泉,、足三里、太沖,，建議每個穴位按壓5-10分鐘,。

?飲食調(diào)節(jié)：健康的飲食既有利于身體健康，還有利于對抗焦慮抑郁等不良情緒,。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng),，五果為助，五畜為益,，五菜為充”,，均衡飲食，若經(jīng)加工后色香味俱全,，既有助于體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善,、更充實(shí)，又有助于身心愉悅,。

?健康社交：保持與朋友和家人的交流,，通過網(wǎng)絡(luò)視頻或電話與他們交談可以減輕壓力，得到家人和朋友的支持十分關(guān)鍵,。