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高考倒計(jì)時(shí)10天情緒調(diào)節(jié)“錦囊”送給正拼搏的你(2)

2025-05-28 08:09:56 來源：央視新聞客戶端 A+A-

思維升級(jí)：把“我必須”換成“我可以”

1、打破“絕對(duì)化”魔咒

“必須考650分”“絕不能出錯(cuò)”——這些“絕對(duì)化”要求就像給自己套上一個(gè)個(gè)枷鎖,。試著改成具有一定彈性的目標(biāo)：“爭取穩(wěn)定發(fā)揮,，把會(huì)做的題都拿下”,。記住,，高考不是“完美度測試”，而是“優(yōu)勢展示賽”,。你只要去掉一些“絕對(duì)化”的思維,，就會(huì)讓自己輕松很多！同時(shí)你還可以和自己絕對(duì)化的“不合理信念”進(jìn)行對(duì)話,，“理想的大學(xué)真是唯一出路嗎,？很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大學(xué)”。當(dāng)你的不合理信念開始松動(dòng),，你的焦慮也會(huì)大大緩解,。

2、拆解大目標(biāo)為分級(jí)目標(biāo)

將高考目標(biāo)拆解為清晰的“分級(jí)目標(biāo)”：

用“每周重點(diǎn)突破”鎖定薄弱學(xué)科（如本周主攻立體幾何）,；

用“每三天知識(shí)清單”細(xì)化章節(jié)模塊（如近3天專練三角函數(shù)圖像變換）,；

再用“每日計(jì)劃”落實(shí)具體任務(wù)（今日完成三道拋物線大題+錯(cuò)題復(fù)盤）,。

每完成一項(xiàng)任務(wù)，就在每日計(jì)劃表上畫顆星星或貼張鼓勵(lì)貼紙,，這種看得見的成長印記能不斷對(duì)自己的行為進(jìn)行正強(qiáng)化,，以持續(xù)激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。

健康續(xù)航：為備考注入持久能量

1,、睡眠：最聰明的“記憶神器”

腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，深度睡眠時(shí)大腦會(huì)把白天學(xué)的知識(shí)“歸檔保存”和“再加工”?？记耙恢?，請(qǐng)把手機(jī)請(qǐng)出臥室，用溫水泡腳+聽白噪聲（比如雨聲）營造睡眠儀式感,。記住,，保持充足的睡眠，比多刷兩套題更重要,。

2,、運(yùn)動(dòng)：快速“壓力粉碎機(jī)”

運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒調(diào)節(jié)具有杠桿效應(yīng)。晨起3組30秒開合跳能快速提升前額葉血氧供應(yīng),，晚飯前3組1分鐘靠墻靜蹲可通過肌肉收縮調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平,。考生們也可以選擇自己喜歡的適量運(yùn)動(dòng)調(diào)和身心狀態(tài),，利用碎片化的時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來,，無需器械和專門的場地，也能夠顯著改善焦慮與疲勞感,。