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高考倒計時10天 情緒調(diào)節(jié)“錦囊”送給正拼搏的你(2)

2025-05-28 08:09:56 來源：央視新聞客戶端 A+A-

思維升級：把“我必須”換成“我可以”

1、打破“絕對化”魔咒

“必須考650分”“絕不能出錯”——這些“絕對化”要求就像給自己套上一個個枷鎖,。試著改成具有一定彈性的目標(biāo)：“爭取穩(wěn)定發(fā)揮,，把會做的題都拿下”。記住,，高考不是“完美度測試”,，而是“優(yōu)勢展示賽”。你只要去掉一些“絕對化”的思維，就會讓自己輕松很多,！同時你還可以和自己絕對化的“不合理信念”進行對話,，“理想的大學(xué)真是唯一出路嗎？很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大學(xué)”,。當(dāng)你的不合理信念開始松動,，你的焦慮也會大大緩解。

2,、拆解大目標(biāo)為分級目標(biāo)

將高考目標(biāo)拆解為清晰的“分級目標(biāo)”：

用“每周重點突破”鎖定薄弱學(xué)科（如本周主攻立體幾何）,；

用“每三天知識清單”細化章節(jié)模塊（如近3天專練三角函數(shù)圖像變換）；

再用“每日計劃”落實具體任務(wù)（今日完成三道拋物線大題+錯題復(fù)盤）,。

每完成一項任務(wù),，就在每日計劃表上畫顆星星或貼張鼓勵貼紙，這種看得見的成長印記能不斷對自己的行為進行正強化,，以持續(xù)激發(fā)學(xué)習(xí)動力,。

健康續(xù)航：為備考注入持久能量

1、睡眠：最聰明的“記憶神器”

腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，深度睡眠時大腦會把白天學(xué)的知識“歸檔保存”和“再加工”,。考前一周,，請把手機請出臥室,，用溫水泡腳+聽白噪聲（比如雨聲）營造睡眠儀式感。記住,，保持充足的睡眠,，比多刷兩套題更重要。

2,、運動：快速“壓力粉碎機”

運動對情緒調(diào)節(jié)具有杠桿效應(yīng),。晨起3組30秒開合跳能快速提升前額葉血氧供應(yīng)，晚飯前3組1分鐘靠墻靜蹲可通過肌肉收縮調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平,?？忌鷤円部梢赃x擇自己喜歡的適量運動調(diào)和身心狀態(tài)，利用碎片化的時間運動起來,，無需器械和專門的場地,，也能夠顯著改善焦慮與疲勞感。

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