誤區(qū)二：不做準備活動整理活動

很多人只關(guān)注運動本身，而忽略了準備活動和整理活動,。準備活動可以調(diào)動身體機能,，提高運動效率，降低運動損傷發(fā)生的風險,。整理活動中牽伸是緩解運動后產(chǎn)生肌肉酸痛,、防止肌肉疲勞，預防運動損傷的重要環(huán)節(jié),。

建議：

運動前做準備活動：5-10分鐘有氧運動+動態(tài)牽伸,；運動后做整理活動：低強度的有氧運動+針對全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應持續(xù)30秒-60秒,，重復2-3次,。

跑步（陳福平攝/光明圖片）

誤區(qū)三：跑步會讓小腿變粗

很多人在較長時間跑步后,，會感覺小腿后群肌肉酸脹，誤認為小腿變粗了,。這其實是小腿肌肉頻繁發(fā)力后疲勞和血流量增加產(chǎn)生的錯覺,，只要采取正確有效的牽伸方式，這種感覺就會消失,。而且,，長期參加長跑訓練還可以使“小腿變細”呢。

建議：

要達到通過長跑改變體型的效果,，建議經(jīng)常進行30分鐘及以上的有氧跑,，跑完后還要記得進行肌肉拉伸呦！拉伸方法：借助外物的直腿背屈（借助臺階）,、屈腿背屈（借助墻壁）,、后蹬腿跖屈（借助凳子或欄桿）。

誤區(qū)四：熱衷單一運動項目

長期只參與單一的項目,，對于某些身體素質(zhì)的發(fā)展會有所欠缺,，也會對身體的某些部位產(chǎn)生一定的負荷，從而產(chǎn)生疲勞,，容易造成運動損傷,。

建議：

多參與一些運動項目，嘗試更換鍛煉的方式方法,，進一步提高鍛煉效果,。