建議：

“減肚子”不妨從增加消耗和減少攝入兩個方面同時入手——

增加消耗：（1）每坐半小時后起身站立或輕微活動5分鐘,；（2）通過步行上下班的方式增加能量消耗，達到每周2～3次,，每次30分鐘及以上的推薦量,；（3）在工作日早、中,、晚的空閑時間進行俯臥撐,、靠墻撐、蹲起,、開合跳等動作練習,。條件允許的情況下，可增加卷腹（仰臥起坐）,、兩頭起等動作練習,；（4）周末多與家人共同進行騎行、爬山等戶外活動或選擇球類運動,。

減少攝入：（1）重視早餐,、中餐適量、控制晚餐,，忌通過節(jié)食方式減脂,；（2）非就餐時間應杜絕零食，盡量減少外出用餐和自助餐次數(shù),。（3）應養(yǎng)成良好的睡眠習慣,，形成規(guī)律睡眠。

誤區(qū)八：減脂只做有氧運動

說起減脂,，很多人都會選擇游泳,、跑步等有氧運動。

通常情況下，30-60分鐘的中等強度有氧運動可有效燃燒體內脂肪,，達到減少脂肪堆積的目的,。但如果想要達到更好的運動減脂效果，除有氧運動外,，還要科學搭配其他的運動方式,，如力量訓練，力量訓練可以通過增加肌肉含量來提高人體的靜息代謝率,，使人體在運動后能消耗更多的脂肪,，取得更出色的減脂效果。此外,，大強度間歇運動對于減肥來說也是不錯的選擇,，從能量消耗角度來看，由于運動強度較大,，單位時間內大強度間歇運動可消耗掉更多的熱量,。

建議：

將有氧鍛煉、力量鍛煉和大強度間歇性練習進行科學搭配,，更有利于減脂呦,！

稿件來源：中國體育報