建議：

“減肚子”不妨從增加消耗和減少攝入兩個(gè)方面同時(shí)入手——

增加消耗：（1）每坐半小時(shí)后起身站立或輕微活動(dòng)5分鐘；（2）通過(guò)步行上下班的方式增加能量消耗,，達(dá)到每周2～3次,，每次30分鐘及以上的推薦量；（3）在工作日早,、中,、晚的空閑時(shí)間進(jìn)行俯臥撐、靠墻撐,、蹲起,、開(kāi)合跳等動(dòng)作練習(xí)。條件允許的情況下,，可增加卷腹（仰臥起坐）,、兩頭起等動(dòng)作練習(xí)；（4）周末多與家人共同進(jìn)行騎行,、爬山等戶外活動(dòng)或選擇球類運(yùn)動(dòng),。

減少攝入：（1）重視早餐、中餐適量,、控制晚餐,，忌通過(guò)節(jié)食方式減脂；（2）非就餐時(shí)間應(yīng)杜絕零食，盡量減少外出用餐和自助餐次數(shù),。（3）應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，形成規(guī)律睡眠。

誤區(qū)八：減脂只做有氧運(yùn)動(dòng)

說(shuō)起減脂,，很多人都會(huì)選擇游泳,、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。

通常情況下,，30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可有效燃燒體內(nèi)脂肪,，達(dá)到減少脂肪堆積的目的。但如果想要達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)減脂效果,，除有氧運(yùn)動(dòng)外,，還要科學(xué)搭配其他的運(yùn)動(dòng)方式，如力量訓(xùn)練,，力量訓(xùn)練可以通過(guò)增加肌肉含量來(lái)提高人體的靜息代謝率,，使人體在運(yùn)動(dòng)后能消耗更多的脂肪，取得更出色的減脂效果,。此外,，大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇，從能量消耗角度來(lái)看,，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,，單位時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可消耗掉更多的熱量。

建議：

將有氧鍛煉,、力量鍛煉和大強(qiáng)度間歇性練習(xí)進(jìn)行科學(xué)搭配,，更有利于減脂呦！

稿件來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)