羽毛球（周方玲攝/光明圖片）

誤區(qū)五：羽毛球運動傷膝蓋

由于有較多的跳躍次數(shù)和急停急轉(zhuǎn)動作，對膝關(guān)節(jié)周圍肌群力量及穩(wěn)定性要求較高。這使得很多人誤認為羽毛球運動對膝關(guān)節(jié)存在一定的損害。實際上,，造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因不是羽毛球這項運動本身，而是缺乏必要的科學(xué)健身知識,。

建議：

在打球之前,，先進行10分鐘以上較高強度的熱身，達到微微出汗,、身體發(fā)熱后再進行羽毛球運動,。盡量將運動量合理分配到一周之中，控制好每次的運動時間,，避免單次運動量過大,。

打球時循序漸進，注意膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量鍛煉,，提高身體素質(zhì),，預(yù)防損傷發(fā)生。

誤區(qū)六：運動時間越長越好

運動有益于健康,，但運動時間并非越長越好,。過量運動則往往會帶來傷害。例如大家耳熟能詳?shù)摹熬W(wǎng)球肘”“半月板磨損”等慢性損傷,，甚至“跟腱撕裂”等急性運動損傷,，多數(shù)都是因為長期運動過量導(dǎo)致慢性損傷逐漸積累,，以急性疼痛的形式表現(xiàn)出來。

建議：

控制運動頻率和每次運動時間,?！督】抵袊袆樱?019－2030年）》指出：鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

仰臥起坐（張開虎攝/光明圖片）

誤區(qū)七：仰臥起坐能減肚子

“減肚子”顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪,，仰臥起坐的主要功能是通過鍛煉腹肌增強腹部肌肉力量，是常用的簡單有效的腹肌鍛煉方式,，但對降低腹部局部脂肪含量的作用并不明顯,。對于日常減脂來說，優(yōu)先推薦有氧運動和全身性,、大肌群參與的力量鍛煉,。