新華社天津7月5日電? 題：高考臨近太焦慮,？ 心靈“小貼士”請收好

新華社記者劉惟真

高考“發(fā)令槍”即將打響,。隨著考期臨近,，不少考生都存在著不同程度的緊張和焦慮情緒,。即將應(yīng)試的考生應(yīng)如何調(diào)適心情,、發(fā)揮出自己的正常水平？不妨試試這份專家開出的“心理處方”,。

　　考前：創(chuàng)造安心迎考環(huán)境

由于疫情期間復(fù)習(xí)計劃受到影響,、自主學(xué)習(xí)時間增長，不少考生擔(dān)心自己學(xué)習(xí)效率下降,，可能會影響高考成績,。此外，考前出現(xiàn)焦慮,、不安等情緒的情況在考生中也較為普遍,。

“適度的緊張，能夠促進考生在考場上正常發(fā)揮,?？忌图议L需要正視負性情緒,，并積極對其進行調(diào)節(jié)?！碧旖蚴芯裥l(wèi)生中心兒童青少年心理科康復(fù)部主任李寧寧說,。

“大考”臨近，天津大學(xué)心理健康教育中心副主任許欣建議,，家長應(yīng)從環(huán)境,、生理、認知,、情緒和行為等方面幫助孩子調(diào)節(jié)考前狀態(tài),。

許欣介紹說，“清單管理”“情境模擬”等方式能夠增強考生對環(huán)境的掌控感,，有效緩解心理壓力,。“可以提前準備好考試證件,、文具,、口罩等用品，并對前往考場的路線,、各科考試的時間等進行模擬和‘預(yù)演’,，讓考生提前適應(yīng)考試流程，在安心,、熟悉的環(huán)境下參加考試,。”許欣說,。

李寧寧表示,，考生考前需調(diào)節(jié)好生物鐘，才能以最佳狀態(tài)應(yīng)試,?！耙ＷC充足的睡眠時間，盡量避免‘開夜車’復(fù)習(xí),。此外,，每天可以進行40分鐘到1小時的體育運動，適當鍛煉有助于減輕壓力,、提高效率,。”

　　考中：積極調(diào)整自身情緒

專家建議,，考試期間,，考生可以通過調(diào)節(jié)呼吸、進行積極的自我暗示等方式，及時緩解焦慮情緒,。

“在考場上感覺心情緊張,、心率加快時，考生可以通過腹式呼吸法讓自己平靜下來,，還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式,，讓身體得到放松?！痹S欣說,。

家長和教師對考生的心態(tài)調(diào)節(jié)發(fā)揮著重要作用。專家提醒,，家長和教師要調(diào)整好自身狀態(tài),，不要批評責(zé)備、把焦慮情緒傳遞給考生,。

“要關(guān)注考生的心理感受,，多傾聽他們的心聲，通過共情和陪伴起到安慰,、支持的作用,。”李寧寧說,。

　　考后：悅納自我展望未來

高考結(jié)束后,，部分考生會長時間上網(wǎng)翻找題目、查詢答案,，產(chǎn)生情緒波動,。專家提醒，考生和家長要能夠給信息按下“暫停鍵”,，避免出現(xiàn)“信息過載”現(xiàn)象,。

“家長和考生不需要過度對高考成績感到擔(dān)憂，要辨別信息來源,、適度查閱相關(guān)消息,。可以通過到戶外放松,、收聽自己喜歡的音樂等方式，平穩(wěn)進行‘考后過渡’,、紓解負性情緒,。”許欣說,。

許欣表示,，在疫情期間舉行的這場高考不僅是考生面臨的重要挑戰(zhàn)，更是一段難得的人生經(jīng)歷,?？忌图议L應(yīng)充分對自己在備考過程中付出的努力給予肯定,，并用坦然的心態(tài)翻開“新篇章”。