新華社天津7月5日電? 題：高考臨近太焦慮？ 心靈“小貼士”請收好

新華社記者劉惟真

高考“發(fā)令槍”即將打響,。隨著考期臨近,，不少考生都存在著不同程度的緊張和焦慮情緒。即將應(yīng)試的考生應(yīng)如何調(diào)適心情,、發(fā)揮出自己的正常水平,？不妨試試這份專家開出的“心理處方”,。

　　考前：創(chuàng)造安心迎考環(huán)境

由于疫情期間復(fù)習(xí)計(jì)劃受到影響、自主學(xué)習(xí)時(shí)間增長,，不少考生擔(dān)心自己學(xué)習(xí)效率下降,，可能會(huì)影響高考成績。此外,，考前出現(xiàn)焦慮,、不安等情緒的情況在考生中也較為普遍。

“適度的緊張,，能夠促進(jìn)考生在考場上正常發(fā)揮,。考生和家長需要正視負(fù)性情緒,，并積極對其進(jìn)行調(diào)節(jié),。”天津市精神衛(wèi)生中心兒童青少年心理科康復(fù)部主任李寧寧說,。

“大考”臨近,，天津大學(xué)心理健康教育中心副主任許欣建議，家長應(yīng)從環(huán)境,、生理,、認(rèn)知、情緒和行為等方面幫助孩子調(diào)節(jié)考前狀態(tài),。

許欣介紹說,，“清單管理”“情境模擬”等方式能夠增強(qiáng)考生對環(huán)境的掌控感，有效緩解心理壓力,?！翱梢蕴崆皽?zhǔn)備好考試證件、文具,、口罩等用品,，并對前往考場的路線、各科考試的時(shí)間等進(jìn)行模擬和‘預(yù)演’,，讓考生提前適應(yīng)考試流程,，在安心、熟悉的環(huán)境下參加考試,?！痹S欣說。

李寧寧表示,，考生考前需調(diào)節(jié)好生物鐘,，才能以最佳狀態(tài)應(yīng)試。“要保證充足的睡眠時(shí)間,，盡量避免‘開夜車’復(fù)習(xí),。此外，每天可以進(jìn)行40分鐘到1小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)鍛煉有助于減輕壓力,、提高效率?！?/p>

　　考中：積極調(diào)整自身情緒

專家建議,，考試期間，考生可以通過調(diào)節(jié)呼吸,、進(jìn)行積極的自我暗示等方式,，及時(shí)緩解焦慮情緒。

“在考場上感覺心情緊張,、心率加快時(shí),，考生可以通過腹式呼吸法讓自己平靜下來，還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式,，讓身體得到放松,。”許欣說,。

家長和教師對考生的心態(tài)調(diào)節(jié)發(fā)揮著重要作用,。專家提醒，家長和教師要調(diào)整好自身狀態(tài),，不要批評責(zé)備,、把焦慮情緒傳遞給考生。

“要關(guān)注考生的心理感受,，多傾聽他們的心聲,，通過共情和陪伴起到安慰、支持的作用,?！崩顚帉幷f。

　　考后：悅納自我展望未來

高考結(jié)束后,，部分考生會(huì)長時(shí)間上網(wǎng)翻找題目、查詢答案,，產(chǎn)生情緒波動(dòng),。專家提醒，考生和家長要能夠給信息按下“暫停鍵”,，避免出現(xiàn)“信息過載”現(xiàn)象,。

“家長和考生不需要過度對高考成績感到擔(dān)憂，要辨別信息來源、適度查閱相關(guān)消息,?？梢酝ㄟ^到戶外放松、收聽自己喜歡的音樂等方式,，平穩(wěn)進(jìn)行‘考后過渡’,、紓解負(fù)性情緒?！痹S欣說,。

許欣表示，在疫情期間舉行的這場高考不僅是考生面臨的重要挑戰(zhàn),，更是一段難得的人生經(jīng)歷,。考生和家長應(yīng)充分對自己在備考過程中付出的努力給予肯定,，并用坦然的心態(tài)翻開“新篇章”,。