第一點(diǎn)，穩(wěn)定情緒,。如果沒有出現(xiàn)發(fā)燒、干咳等典型的癥狀,，身邊也沒有確診或疑似的病人,，而且也很少外出，那么被感染的可能性非常小,，不要過度恐慌和焦慮,。

第二點(diǎn)，理性分析,。仔細(xì)觀察一下自己的身體狀況,，看不舒服的癥狀和新冠肺炎的典型癥狀是不是相符合。如果比較符合,，還是要及時(shí)去發(fā)熱門診就診,，如果說不符合，那么可能是身體方面其他的問題,，必要的時(shí)候也應(yīng)該去醫(yī)院就診,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

第三點(diǎn),，改變行為,。如果知道自己是健康的，但還是控制不住自己想要去擔(dān)心,，那么可以試一試一個(gè)辦法,，就是轉(zhuǎn)移注意力。先找一件事情是自己可以長(zhǎng)時(shí)間投入去做的,，通過這些方式來改變就是過于恐懼的這種心理,。

需要特別提醒的是，有極少數(shù)人有這樣一種情況,，他是堅(jiān)信自己感染了新冠肺炎,，甚至去醫(yī)院反復(fù)就診，即便醫(yī)生和醫(yī)學(xué)檢查認(rèn)為他沒有被感染,，他也堅(jiān)信自己感染,，這就是比較嚴(yán)重的一種情況，叫疑病狀態(tài),，就是懷疑自己得病的狀態(tài),。如果出現(xiàn)這樣的情況，建議自己和家人要認(rèn)真對(duì)待這個(gè)問題，最好及時(shí)去醫(yī)院的心理科和精神科去尋求專業(yè)的幫助,，避免長(zhǎng)期的情緒緊張,，引發(fā)一些不理性的行為，傷害到自己和他人,。

第四點(diǎn),，主動(dòng)尋求心理援助。為了減輕和預(yù)防疫情導(dǎo)致的心理困擾,，防范一些極端事件的發(fā)生,，國(guó)家衛(wèi)生健康委在原有的心理援助熱線的基礎(chǔ)上，支持各個(gè)地設(shè)立了應(yīng)對(duì)疫情的心理援助熱線,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，截止到1月底，各地的各省的公立精神衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)和精防機(jī)構(gòu)一共已經(jīng)開通了361條免費(fèi)的心理援助熱線,。

抗疫心理疏導(dǎo)課

回憶三件好事,，培養(yǎng)正向思維能力

當(dāng)前，防控新冠肺炎疫情正處于關(guān)鍵時(shí)期,，廣大市民和基層一線防控人員做出了積極貢獻(xiàn),，也承受了一定的工作和精神壓力。