第一點，穩(wěn)定情緒,。如果沒有出現(xiàn)發(fā)燒,、干咳等典型的癥狀，身邊也沒有確診或疑似的病人,，而且也很少外出,，那么被感染的可能性非常小，不要過度恐慌和焦慮,。

第二點,，理性分析。仔細觀察一下自己的身體狀況,，看不舒服的癥狀和新冠肺炎的典型癥狀是不是相符合,。如果比較符合，還是要及時去發(fā)熱門診就診,，如果說不符合,，那么可能是身體方面其他的問題，必要的時候也應該去醫(yī)院就診,，在醫(yī)生的指導下用藥,。

第三點，改變行為,。如果知道自己是健康的,，但還是控制不住自己想要去擔心,，那么可以試一試一個辦法,，就是轉(zhuǎn)移注意力。先找一件事情是自己可以長時間投入去做的,，通過這些方式來改變就是過于恐懼的這種心理,。

需要特別提醒的是,，有極少數(shù)人有這樣一種情況，他是堅信自己感染了新冠肺炎,，甚至去醫(yī)院反復就診,，即便醫(yī)生和醫(yī)學檢查認為他沒有被感染，他也堅信自己感染,，這就是比較嚴重的一種情況,，叫疑病狀態(tài)，就是懷疑自己得病的狀態(tài),。如果出現(xiàn)這樣的情況,，建議自己和家人要認真對待這個問題，最好及時去醫(yī)院的心理科和精神科去尋求專業(yè)的幫助,，避免長期的情緒緊張,，引發(fā)一些不理性的行為，傷害到自己和他人,。

第四點,，主動尋求心理援助。為了減輕和預防疫情導致的心理困擾,，防范一些極端事件的發(fā)生,，國家衛(wèi)生健康委在原有的心理援助熱線的基礎上，支持各個地設立了應對疫情的心理援助熱線,。據(jù)統(tǒng)計,，截止到1月底，各地的各省的公立精神衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)和精防機構(gòu)一共已經(jīng)開通了361條免費的心理援助熱線,。

抗疫心理疏導課

回憶三件好事,，培養(yǎng)正向思維能力

當前，防控新冠肺炎疫情正處于關(guān)鍵時期,，廣大市民和基層一線防控人員做出了積極貢獻,，也承受了一定的工作和精神壓力。