可是,，戒煙不容易,，我空有想法,，煙仍不離手,。直到女兒在半夜打來的那通讓我失眠的電話，才真正幫我下了決心,。

那時,，她正在火車上。她告訴我,，剛才從車廂走過,，路過了吸煙區(qū)，那股煙的味道讓她窒息,，她很討厭這種感覺,。

吸煙久了，我的身上會有煙味,；說話時,，嘴里也會有讓人反感的味道。我的女兒會討厭我嗎,？如果我有了小外孫,，她會不會也討厭我,，不讓我抱了？

我決定戒煙,，并且想了很多較為極端又比較科學的方式來幫助我,。

驚悚圖片當屏保 瓦解我心理依賴

我認為，戒煙之所以難,，主要是沒有阻斷對煙的依賴,。這個依賴分為兩部分：一是心理依賴，二是身體依賴,。

于是,，我首先從網(wǎng)上找到了很多吸煙會導致肺部變黑，引發(fā)肺癌的恐怖照片,。當時,，我找了一張最嚇人的，當成了電腦桌面,。那是一張骷髏頭的照片,，至今想起，我都毛骨悚然,，但是,，真的很好使。

每天打開電腦,，這張照片都提醒著我,，吸煙的危害是致命的。通過這種強大的負強化作用,，再加上我自己強化心理暗示,，比如想著戒煙有益，戒了煙孩子就高興,，于是,，慢慢地，我心理對于吸煙的依賴就瓦解掉了,。

身體上的依賴  用適量藥物控制

身體上對煙的依賴,，就要通過科學的綜合手段來對抗。大家要明白,，戒煙是一個過程,，不能一下子一支煙都不吸，這很痛苦,，也很容易復吸,。

我先降低了吸煙的數(shù)量，每天減少一點，用了兩個月的時間,，從一天一包減到一天半包,。

同時，我換了煙的品牌,，換成焦油含量較低的品牌,。另外，多喝水或者多喝綠茶,。

戒煙期間,，煙癮時刻會犯，要學會抑制煙癮的方法,。我的成功經(jīng)驗是增加運動量，把精力放在運動上,，轉(zhuǎn)移注意力,。我選擇了快走，每天至少走1萬步,，用了兩個月,，成功減重20斤。因為我50多歲了,，擔心劇烈運動對膝蓋有損傷,，所以用這種運動方式。如果是年輕人,，可以選擇球類鍛煉,。

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