可是,，戒煙不容易，我空有想法,，煙仍不離手。直到女兒在半夜打來(lái)的那通讓我失眠的電話,，才真正幫我下了決心,。

那時(shí),，她正在火車上。她告訴我,，剛才從車廂走過(guò)，路過(guò)了吸煙區(qū),，那股煙的味道讓她窒息,，她很討厭這種感覺(jué),。

吸煙久了，我的身上會(huì)有煙味,；說(shuō)話時(shí),，嘴里也會(huì)有讓人反感的味道,。我的女兒會(huì)討厭我嗎？如果我有了小外孫,，她會(huì)不會(huì)也討厭我，不讓我抱了,？

我決定戒煙,，并且想了很多較為極端又比較科學(xué)的方式來(lái)幫助我,。

驚悚圖片當(dāng)屏保 瓦解我心理依賴

我認(rèn)為，戒煙之所以難,，主要是沒(méi)有阻斷對(duì)煙的依賴,。這個(gè)依賴分為兩部分：一是心理依賴,，二是身體依賴,。

于是，我首先從網(wǎng)上找到了很多吸煙會(huì)導(dǎo)致肺部變黑,，引發(fā)肺癌的恐怖照片。當(dāng)時(shí),，我找了一張最嚇人的,，當(dāng)成了電腦桌面,。那是一張骷髏頭的照片，至今想起,，我都毛骨悚然，但是,，真的很好使,。

每天打開(kāi)電腦,，這張照片都提醒著我，吸煙的危害是致命的,。通過(guò)這種強(qiáng)大的負(fù)強(qiáng)化作用，再加上我自己強(qiáng)化心理暗示,，比如想著戒煙有益，戒了煙孩子就高興,，于是，慢慢地,，我心理對(duì)于吸煙的依賴就瓦解掉了。

身體上的依賴  用適量藥物控制

身體上對(duì)煙的依賴,，就要通過(guò)科學(xué)的綜合手段來(lái)對(duì)抗,。大家要明白,，戒煙是一個(gè)過(guò)程，不能一下子一支煙都不吸,，這很痛苦,，也很容易復(fù)吸。

我先降低了吸煙的數(shù)量,，每天減少一點(diǎn),，用了兩個(gè)月的時(shí)間,，從一天一包減到一天半包。

同時(shí),，我換了煙的品牌，換成焦油含量較低的品牌,。另外,，多喝水或者多喝綠茶,。

戒煙期間，煙癮時(shí)刻會(huì)犯,，要學(xué)會(huì)抑制煙癮的方法,。我的成功經(jīng)驗(yàn)是增加運(yùn)動(dòng)量,，把精力放在運(yùn)動(dòng)上，轉(zhuǎn)移注意力,。我選擇了快走,，每天至少走1萬(wàn)步,，用了兩個(gè)月，成功減重20斤,。因?yàn)槲?0多歲了,，擔(dān)心劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有損傷,，所以用這種運(yùn)動(dòng)方式。如果是年輕人,，可以選擇球類鍛煉。

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