今日立秋,。說起立秋的習(xí)俗,，很多人的第一反應(yīng)就是貼秋膘,。經(jīng)過一季苦夏,，缺覺,、出汗,、食欲不振可能使很多人消瘦不少，秋天到了,，人們想增加一些營養(yǎng),，補償夏天的損失，“以肉貼膘”成了首選方法,，所以,，立秋這天，燉肉,、烤肉,、紅燒肉等成為了絕對主角。

貼秋膘（吳克濤攝/光明圖片）

貼秋膘可以補充營養(yǎng),，但如果想增強體質(zhì),，還需要積極健身,。明天就是全民健身日了，讓我們一起來看看秋季適合進行哪些運動,？有著什么注意事項呢,？快來看一下！

秋季適合慢跑,、登山

寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕建議民眾秋季運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目，例如慢跑,、徒步,、登山、自行車騎行等戶外運動,，也可以選擇游泳,、器械練習(xí)、瑜伽等室內(nèi)運動,。

慢跑,，是公認的最佳有氧代謝運動，它能消耗人體大量的熱量,，燃燒脂肪減肥,。但跑步過程中需要注意調(diào)整呼吸，跑后要做拉伸運動,、放松肌肉,。

登山，可以有效緩解秋乏,。據(jù)了解,，秋季登山能促進登山者的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)保持健康,。通過行走,、攀登等，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動,。再加上輕松快樂的情緒,，能使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達,，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨,，暢神志而益五臟。因此,，可以起到祛除秋乏的效果,。

此外，慢跑、登山也都是提高御寒能力的好方式,。民間有“薄衣御寒始于立秋”之說,，初秋正是開始御寒鍛煉的最佳季節(jié)，可以增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力,。登山或者堅持早晚戶外鍛煉，都可以接觸到冷空氣,，溫度的變化能使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。