今日立秋,。說起立秋的習(xí)俗,，很多人的第一反應(yīng)就是貼秋膘。經(jīng)過一季苦夏,，缺覺,、出汗、食欲不振可能使很多人消瘦不少,，秋天到了,，人們想增加一些營養(yǎng)，補(bǔ)償夏天的損失,，“以肉貼膘”成了首選方法,，所以，立秋這天,，燉肉、烤肉,、紅燒肉等成為了絕對主角,。

貼秋膘（吳克濤攝/光明圖片）

貼秋膘可以補(bǔ)充營養(yǎng)，但如果想增強(qiáng)體質(zhì),，還需要積極健身,。明天就是全民健身日了,，讓我們一起來看看秋季適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng),？有著什么注意事項(xiàng)呢,？快來看一下,！

秋季適合慢跑,、登山

寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕建議民眾秋季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,，例如慢跑,、徒步,、登山,、自行車騎行等戶外運(yùn)動(dòng),，也可以選擇游泳、器械練習(xí),、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

慢跑,，是公認(rèn)的最佳有氧代謝運(yùn)動(dòng),，它能消耗人體大量的熱量,，燃燒脂肪減肥,。但跑步過程中需要注意調(diào)整呼吸,，跑后要做拉伸運(yùn)動(dòng)、放松肌肉,。

登山，可以有效緩解秋乏,。據(jù)了解,，秋季登山能促進(jìn)登山者的神經(jīng),、心血管和呼吸系統(tǒng)保持健康,。通過行走,、攀登等,，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng),。再加上輕松快樂的情緒,，能使人氣血流通,，經(jīng)絡(luò)暢達(dá),，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨,，暢神志而益五臟,。因此，可以起到祛除秋乏的效果,。

此外，慢跑,、登山也都是提高御寒能力的好方式,。民間有“薄衣御寒始于立秋”之說，初秋正是開始御寒鍛煉的最佳季節(jié),，可以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。登山或者堅(jiān)持早晚戶外鍛煉,，都可以接觸到冷空氣，溫度的變化能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。