今日立秋,。說起立秋的習俗,,很多人的第一反應就是貼秋膘,。經(jīng)過一季苦夏,,缺覺,、出汗、食欲不振可能使很多人消瘦不少,,秋天到了,,人們想增加一些營養(yǎng),,補償夏天的損失,,“以肉貼膘”成了首選方法,所以,,立秋這天,,燉肉、烤肉,、紅燒肉等成為了絕對主角,。
貼秋膘(吳克濤攝/光明圖片)
貼秋膘可以補充營養(yǎng),但如果想增強體質(zhì),,還需要積極健身,。明天就是全民健身日了,讓我們一起來看看秋季適合進行哪些運動,?有著什么注意事項呢,?快來看一下!
秋季適合慢跑,、登山
寧夏體育科學技術(shù)中心研究員余小燕建議民眾秋季運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目,例如慢跑,、徒步,、登山、自行車騎行等戶外運動,也可以選擇游泳,、器械練習,、瑜伽等室內(nèi)運動。
慢跑,,是公認的最佳有氧代謝運動,,它能消耗人體大量的熱量,燃燒脂肪減肥,。但跑步過程中需要注意調(diào)整呼吸,,跑后要做拉伸運動、放松肌肉,。
登山,,可以有效緩解秋乏。據(jù)了解,,秋季登山能促進登山者的神經(jīng),、心血管和呼吸系統(tǒng)保持健康。通過行走,、攀登等,,使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動。再加上輕松快樂的情緒,,能使人氣血流通,,經(jīng)絡暢達,利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨,,暢神志而益五臟,。因此,可以起到祛除秋乏的效果,。
此外,,慢跑、登山也都是提高御寒能力的好方式,。民間有“薄衣御寒始于立秋”之說,,初秋正是開始御寒鍛煉的最佳季節(jié),可以增強機體適應寒冷氣候的能力,。登山或者堅持早晚戶外鍛煉,,都可以接觸到冷空氣,溫度的變化能使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),,從而提高人對環(huán)境變化的適應能力。
跑步(陳福平攝/光明圖片)
秋季可適當增加運動量,、注意保暖
專家提示,,秋季運動相比于夏季,,可以適當增加運動量及運動時間。但需要遵循因人而異,、循序漸進的原則,,切不可運動過度。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講,,秋季人體正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,,保持好一定的運動量,可以防出汗過多,,陽氣耗損,。最好每次鍛煉都能使身上有發(fā)熱感覺,稍微有汗就停止,。
此外,,秋季早晚氣溫偏低。因此,,參加健身時一定要注意保暖,。健身后要及時將汗水擦干,防止感冒,。
秋季運動配合吃點啥,?優(yōu)選梨、蜂蜜
隨著空氣逐漸變得干燥,,人們會咽喉干燥,、口舌少津、嘴唇干裂,。所以,,在運動前后應多食用滋陰、潤肺,、補液生津的食物,如梨,、銀耳等,,還可以喝點蜂蜜水,保持喉嚨跟肺部的濕潤,。
說了這么多,,你的鍛煉計劃做好了嗎?夏天即將過去,,在這秋高氣爽的時節(jié),,快快立下自己的健身Flag吧!