今日立秋。說(shuō)起立秋的習(xí)俗,，很多人的第一反應(yīng)就是貼秋膘,。經(jīng)過(guò)一季苦夏，缺覺(jué)、出汗,、食欲不振可能使很多人消瘦不少,，秋天到了，人們想增加一些營(yíng)養(yǎng),，補(bǔ)償夏天的損失,，“以肉貼膘”成了首選方法，所以,，立秋這天,，燉肉、烤肉,、紅燒肉等成為了絕對(duì)主角,。

貼秋膘（吳克濤攝/光明圖片）

貼秋膘可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但如果想增強(qiáng)體質(zhì),，還需要積極健身,。明天就是全民健身日了，讓我們一起來(lái)看看秋季適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng),？有著什么注意事項(xiàng)呢,？快來(lái)看一下！

秋季適合慢跑,、登山

寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕建議民眾秋季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，例如慢跑,、徒步,、登山、自行車(chē)騎行等戶外運(yùn)動(dòng),，也可以選擇游泳,、器械練習(xí)、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng),。

慢跑,，是公認(rèn)的最佳有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它能消耗人體大量的熱量,，燃燒脂肪減肥。但跑步過(guò)程中需要注意調(diào)整呼吸,，跑后要做拉伸運(yùn)動(dòng),、放松肌肉。

登山,，可以有效緩解秋乏,。據(jù)了解，秋季登山能促進(jìn)登山者的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)保持健康,。通過(guò)行走、攀登等,，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)。再加上輕松快樂(lè)的情緒,，能使人氣血流通,，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨,，暢神志而益五臟。因此,，可以起到祛除秋乏的效果,。

此外，慢跑,、登山也都是提高御寒能力的好方式。民間有“薄衣御寒始于立秋”之說(shuō)，初秋正是開(kāi)始御寒鍛煉的最佳季節(jié),，可以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。登山或者堅(jiān)持早晚戶外鍛煉,，都可以接觸到冷空氣，溫度的變化能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

跑步（陳福平攝/光明圖片）

秋季可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,、注意保暖

專(zhuān)家提示，秋季運(yùn)動(dòng)相比于夏季,，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但需要遵循因人而異,、循序漸進(jìn)的原則,，切不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講,，秋季人體正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，保持好一定的運(yùn)動(dòng)量，可以防出汗過(guò)多,，陽(yáng)氣耗損。最好每次鍛煉都能使身上有發(fā)熱感覺(jué),，稍微有汗就停止。

此外,，秋季早晚氣溫偏低,。因此,，參加健身時(shí)一定要注意保暖。健身后要及時(shí)將汗水擦干,，防止感冒,。

秋季運(yùn)動(dòng)配合吃點(diǎn)啥？?jī)?yōu)選梨,、蜂蜜

隨著空氣逐漸變得干燥,，人們會(huì)咽喉干燥,、口舌少津,、嘴唇干裂,。所以，在運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)多食用滋陰,、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,，如梨,、銀耳等，還可以喝點(diǎn)蜂蜜水,，保持喉嚨跟肺部的濕潤(rùn)。

說(shuō)了這么多,，你的鍛煉計(jì)劃做好了嗎？夏天即將過(guò)去,，在這秋高氣爽的時(shí)節(jié),，快快立下自己的健身Flag吧,！