今日立秋,。說起立秋的習俗,，很多人的第一反應就是貼秋膘,。經(jīng)過一季苦夏,，缺覺,、出汗、食欲不振可能使很多人消瘦不少,，秋天到了,，人們想增加一些營養(yǎng),，補償夏天的損失,，“以肉貼膘”成了首選方法，所以,，立秋這天,，燉肉、烤肉,、紅燒肉等成為了絕對主角,。

貼秋膘（吳克濤攝/光明圖片）

貼秋膘可以補充營養(yǎng)，但如果想增強體質(zhì),，還需要積極健身,。明天就是全民健身日了，讓我們一起來看看秋季適合進行哪些運動,？有著什么注意事項呢,？快來看一下！

秋季適合慢跑,、登山

寧夏體育科學技術(shù)中心研究員余小燕建議民眾秋季運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目，例如慢跑,、徒步,、登山、自行車騎行等戶外運動，也可以選擇游泳,、器械練習,、瑜伽等室內(nèi)運動。

慢跑,，是公認的最佳有氧代謝運動,，它能消耗人體大量的熱量，燃燒脂肪減肥,。但跑步過程中需要注意調(diào)整呼吸,，跑后要做拉伸運動、放松肌肉,。

登山,，可以有效緩解秋乏。據(jù)了解,，秋季登山能促進登山者的神經(jīng),、心血管和呼吸系統(tǒng)保持健康。通過行走,、攀登等,，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動。再加上輕松快樂的情緒,，能使人氣血流通,，經(jīng)絡暢達，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨,，暢神志而益五臟,。因此，可以起到祛除秋乏的效果,。

此外,，慢跑、登山也都是提高御寒能力的好方式,。民間有“薄衣御寒始于立秋”之說,，初秋正是開始御寒鍛煉的最佳季節(jié)，可以增強機體適應寒冷氣候的能力,。登山或者堅持早晚戶外鍛煉,，都可以接觸到冷空氣，溫度的變化能使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人對環(huán)境變化的適應能力。

跑步（陳福平攝/光明圖片）

秋季可適當增加運動量,、注意保暖

專家提示,，秋季運動相比于夏季,，可以適當增加運動量及運動時間。但需要遵循因人而異,、循序漸進的原則,，切不可運動過度。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講,，秋季人體正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,，保持好一定的運動量，可以防出汗過多,，陽氣耗損,。最好每次鍛煉都能使身上有發(fā)熱感覺，稍微有汗就停止,。

此外,，秋季早晚氣溫偏低。因此,，參加健身時一定要注意保暖,。健身后要及時將汗水擦干，防止感冒,。

秋季運動配合吃點啥,？優(yōu)選梨、蜂蜜

隨著空氣逐漸變得干燥,，人們會咽喉干燥,、口舌少津、嘴唇干裂,。所以,，在運動前后應多食用滋陰、潤肺,、補液生津的食物，如梨,、銀耳等,，還可以喝點蜂蜜水，保持喉嚨跟肺部的濕潤,。

說了這么多,，你的鍛煉計劃做好了嗎？夏天即將過去,，在這秋高氣爽的時節(jié),，快快立下自己的健身Flag吧！