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這些家長以為的“垃圾食品” 吃對了也可以很健康(2)

2025-02-02 11:23:32 來源：央視新聞客戶端 A+A-

經(jīng)常喝咖啡除了能讓人提神醒腦之外,，還有很多與健康相關(guān)的發(fā)現(xiàn),。比如咖啡中含有一系列具有生物活性的化學(xué)物質(zhì)，包括二萜咖啡醇、多酚,、咖啡因和綠原酸等，這些物質(zhì)可能通過各種機(jī)制影響健康減少癌癥發(fā)生,。

還有一些研究表示,，常喝咖啡能預(yù)防帕金森,、2型糖尿病,、腦卒中以及抗衰老等,。

在喝咖啡的時間上,，最好是早上,。因?yàn)?，近日歐洲心臟雜志上一項(xiàng)研究提示，早上喝咖啡能降低死亡風(fēng)險,，與不喝咖啡的人相比,，早晨喝咖啡的人全因風(fēng)險降低16%,，心血管疾病死亡風(fēng)險降低31%,。

雖說咖啡不“垃圾”,，但也別喝太多。我國《咖啡與健康的相關(guān)科學(xué)共識》中建議：普通成人每天咖啡因攝入量應(yīng)控制在400毫克以內(nèi),。相當(dāng)于不超過4杯純咖啡（150毫升/杯）,，如果是一小包1.8~2g的速溶咖啡粉，每天最多不超過5袋,。

另外,，對于兒童青少年,、老人,、孕期和哺乳期人群、高血壓人群,、青光眼患者,、高眼壓遺傳傾向的人群、骨質(zhì)疏松患者都不建議飲用咖啡,。

漢堡

一說到吃漢堡,，很多人要說它是垃圾食品！其實(shí)漢堡就相當(dāng)于國外版的肉夾饃,，有主食,、有肉,、有蔬菜。

有人說漢堡熱量太高，其實(shí)大多數(shù)人一個漢堡下肚都能吃個七八分飽,，攝入的熱量也就400千卡左右,，這就是正常一餐的熱量，并不會超標(biāo),。

只不過有些小問題如果可以按需要調(diào)整就更好了：

漢堡本身自帶的蔬菜少,，膳食纖維攝入較少,。可以額外點(diǎn)一份蔬菜沙拉或自備圣女果,、水果黃瓜,；

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