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你有起床氣嗎,？4個妙招，教你緩解暴躁

2025-06-17 13:26:37 來源：健康北京 A+A-

清晨的鬧鐘聲響起，你是否會瞬間冒火，心情差到極點，感覺自己像個隨時要炸的火藥桶？相信不少人都有過被起床氣支配的經(jīng)歷。起床氣是發(fā)生在睡眠之后的一種負面情緒,，醫(yī)學上稱為“睡眠慣性”或“睡眠惰性”，它可能會影響我們的情緒,、行為和人際關(guān)系,。

那么，起床氣究竟從何而來,？又該如何將其驅(qū)散,，以愉悅的心情開啟新的一天呢？

你有起床氣嗎,？4個妙招,，教你緩解暴躁

揭秘起床氣
多因素引發(fā)

第一，睡眠慣性是導致起床氣的重要因素,。人剛起床時,，腦干等腦區(qū)的覺醒中樞蘇醒，而大腦皮質(zhì)和負責情緒調(diào)控的腦區(qū)還沒“上崗”,。這時,，外周神經(jīng)系統(tǒng)逐漸敏感，體溫,、血壓上升,，心跳加快,，這些信號與憤怒,、焦慮等情緒相似，易使大腦產(chǎn)生“誤判”，進而導致情緒難以控制,。

第二,，睡眠周期的特點也不容忽視。我們的睡眠周期分為快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期,，二者會在整個睡眠階段交替出現(xiàn),。如果我們剛好在快速眼動睡眠期被喚醒，此時自主神經(jīng)被激活,、心跳和呼吸加快,、大腦皮質(zhì)活躍，肌肉卻處于松弛狀態(tài),，就容易出現(xiàn)情緒失控,。

第三，起床后未吃早飯也會增加起床氣出現(xiàn)的概率,。血清素對情緒調(diào)節(jié)起著重要作用,，而血清素是由色氨酸等營養(yǎng)物質(zhì)合成的。不吃早飯,，血清素水平低,，人就容易困倦、情緒低落,，更易產(chǎn)生起床氣,。

此外，生物鐘紊亂,、壓力和焦慮,、環(huán)境因素等都可能成為“導火索”。

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