你有起床氣嗎,？4個(gè)妙招,，教你緩解暴躁(2)

2025-06-17 13:26:37 來源：健康北京 A+A-

緩解起床氣
妙招來助力

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

規(guī)律睡眠能調(diào)整生物鐘,，提升睡眠質(zhì)量,，讓我們早上醒來神清氣爽,，還能減少壓力和焦慮,，降低起床氣發(fā)生的概率,。因此,，我們要保持規(guī)律的睡眠時(shí)間,，盡量在固定時(shí)間上床睡覺和起床，讓身體和大腦適應(yīng)固定的睡眠-覺醒周期,，從而提高睡眠質(zhì)量,。打造舒適的睡眠環(huán)境也很重要。要保持臥室安靜,，光線和溫度適宜,。避免在睡前使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,，干擾我們的睡眠,。另外，要減少攝入含咖啡因的飲料,，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng),，影響睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

你有起床氣嗎,？4個(gè)妙招,，教你緩解暴躁

要讓身體緩慢“開機(jī)”

大家是否有忽然被鬧鐘嚇醒的經(jīng)歷,？突然被鬧鐘聲驚醒，會(huì)讓我們的大腦處于一種應(yīng)激狀態(tài),，導(dǎo)致我們感到驚嚇,、迷糊和情緒低落。逐漸醒來可以讓我們的大腦有時(shí)間適應(yīng)清醒狀態(tài),，從而減輕這種應(yīng)激反應(yīng),。因此，我們可以選擇前奏悠揚(yáng),，后調(diào)逐漸激越的音頻,，通過聲音的慢慢增大、旋律的緩慢盤旋,，一步一步地喚醒身體,。還可以使用自然喚醒的方式，如陽光或鳥鳴聲,。醒來后,，不要立即起床，可以伸個(gè)懶腰,，做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng),、冥想、深呼吸等,，讓身體和大腦逐漸從睡眠中蘇醒,。

用積極心態(tài)主導(dǎo)清晨的情緒

心態(tài)會(huì)影響情緒和行為。積極的心態(tài)能幫我們應(yīng)對起床時(shí)的不適,，減少負(fù)面情緒,。醒來后，可以嘗試想想今天期待的事情或設(shè)定一些小目標(biāo),，讓自己充滿期待和動(dòng)力,，也可以通過進(jìn)行一些心理調(diào)節(jié)技巧，如正面思考,、情緒管理和放松訓(xùn)練，嘗試積極地思考和看待新的一天,，告訴自己今天會(huì)是美好的一天,。此外，起床后做些自己喜歡的事,，像聽音樂,、澆花、做簡單運(yùn)動(dòng),，讓快樂和活力充滿清晨,。