5每天喝水不少于一升

水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對(duì)于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益,。

建議成年人每天飲水7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料,。

6每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年,。

《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300-500 克,，深色蔬菜應(yīng)占1/2,；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果,，果汁不能代替鮮果。

7每天吃一把堅(jiān)果

帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn),，每天20克（相當(dāng)于一把堅(jiān)果）堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn),，15%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn),。

堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸,、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì),，有益人體健康,。建議每天都吃一點(diǎn),，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩）,，吃幾顆核桃,，吃幾?；ㄉN類盡量多一點(diǎn),，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好,。

8每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn),，每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘,，平均能多活三年。一個(gè)人如果一天連15分鐘都抽不出來的話,，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任,。

上班路上騎自行車,，晚飯后出去快走,、慢跑……太多的運(yùn)動(dòng)方法了，只是在于你去不去做,。

9晚上十一點(diǎn)前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式,，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是會(huì)覺得疲勞的問題,，更可能會(huì)帶來疾病,。

中醫(yī)講，子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始,，應(yīng)該睡覺。子時(shí)前入睡者,，第二天腦清晰,，氣色紅潤。

10每周吃一斤魚

吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的,，兩條腿不如沒有腿的”,，“沒有腿”的就是魚類。動(dòng)物性食物優(yōu)選魚和禽類,，脂肪含量相對(duì)較低,，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚280-525克,，也就是約半斤到一斤,。